ダイエットを続けるための４つの方法

減量計画をより良い方法で始めたいですか？専門家からの以下のアドバイスを参考にしてみてください。
ダイエットは、空腹の苦しみを伴うものです。その苦しみを乗り越えるためには、計画を立てることが必要です。
専門家による、ダイエットをどのようにすすめていくのかについてのアドバイスを以下にまとめてみました。

１.　減量の目標を知ること

ダイエットを始める前に、どれだけ減量をする必要があるのかを考えてみましょう、とボストン大学医学部の胃腸科専門医であるブライアン・C・ヤコブソン准教授は言います。

太りすぎもしくは肥満である場合
「肥満の人の場合は、減量センターを紹介することがあります」とヤコブソンは言います。かなりの肥満の人の場合は、構造的で、専門家の指導の下のプログラムが効果的だからです。

少し、または中度の過体重の場合
「私は食事の量をコントロールする方法を勧めています。そうすればカロリーをカットすることができます。」とヤコブソンは言います。
正しい食事の量を知るためには、栄養士に相談してみることがよいです。
運動は減量計画の一部にしなければならないとヤコブソンは言います。しかし、スポーツクラブに通わなければいけないということではありません。「安いトレッドミルを買ってみれば、テレビを見ながらウォーキングをすることができます」とヤコブソンは言います。
減量計画を始める前、または新しい運動を始める前には、医師に相談することも忘れないようにしてください。

２．減量にあたり自分の性格について理解する

性格は食べ物に対する人の態度を決定する上で重要な役割を担っていると、ワシントン大学医学部精神学准教授のトーマス・R・プシベックは言います。トーマス准教授は、性格とダイエットに関する本を出版しています。自分の性格を知り、非生産的な気持ちを克服するための計画を作成しましょう。以下に例をあげます。

衝動的な性格である
「衝動的になりやすい正確の場合は、アイスクリームを冷凍庫に見つけると食べてしまいがちです」とプシベックは言います。ダイエットをしている人であれば、明らかにこうした誘惑には勝つ必要があります。

気が付かないうちに何かをしている
自分が食べている時に注意を払わない傾向があるようであれば、TVを見ながら間食を食べてしまう人なのかもしれません。食べ物を管理したいのであれば、そうした状況は避ける必要があります。

神経質である
「非常に神経質である場合、別の問題があります。それは、心配性、神経症、うつなどで、食べることでそれを抑えている可能性があります。」とプシベックは言います。

粘り強い性格
減量が困難ではない性格があります。「非常に自主的で、協調的で、粘り強い性格であれば、減量は困難ではないはずです。」とプシベックは言います。

社交的である
他の性格の人に比べて、何を食べたのかについて管理できる傾向があります。

３．ダイエットと運動を両方行う

胸焼けの患者が、ダイエットと運動のどちらを先にしたらよいのかと、スタンフォード大学医学部の食道・小腸疾患センター長のローレン・ゲルソンに尋ねた時、彼女はこう応えました。「両方始めてください」と。
「ダイエットと運動のコンビネーションが減量に導いてくれます」と彼女は言います。

４．確固たる減量の誓いをたてる

成功させるためには、なぜ減量をしたいのかについて理解することが役立ちます。減量計画を始める前に次のことを自問してみましょう。
ダイエットの準備ができているだろうか？
モチベーションは自分自身から出てきているものか？
一時的な挫折や停滞期にも対処できるだろうか？
減量に集中できる環境だろうか？（転職の真っ只中や、その他の問題を抱えている場合は、その問題を解決してから、減量に集中しましょう。）
最後に、誰かに痩せるようにプレッシャーを欠けられたからではなく、自分自身で減量を行う気になったことを確認してください。
そして、計画はゆっくり行い、上記のアドバイスを念頭に置いて進めてください。そうしれば、程なく減量できる方向に向かうはずです。