女性と心臓病

女性は乳癌よりも心臓病で死亡する可能性が2倍高いことをご存知ですか？
閉経後の数年間で、心臓病を発症する危険性は大幅に上昇します。自分自身を守るために、この10の簡単なアドバイスを実践してください。

コレステロールと血圧をチェックする

血圧やコレステロール値が基準値よりも高い場合は、心臓病や脳卒中の危険性が高くなります。主治医は生活習慣の改善を提案したり、必要に応じて血圧やコレステロールを減らすための薬を処方するでしょう。

心臓を守るために喫煙をやめる

喫煙すると心臓発作が起こる確率は2倍になります。この数十年、男性はますます喫煙をやめていますが、女性は喫煙をあまり止めていません。
喫煙を止めれば、心臓病を発症する可能性は低くなります。

心臓病を予防するためにもっと運動をする

心臓のために良い量の運動をしている人は多くありません。ウォーキングや水泳など有酸素運動を定期的に行い、もっと運動をしてみてください。
心臓のために毎週中程度の有酸素運動（サイクリングや速い歩行など）を少なくとも150分（2時間30分）行う必要があります。
もっと運動する方法については、こちらをご覧ください。

必要な場合は体重を減らす

余分な体重があると心臓に負担がかかります。肥満だと高血圧、高コレステロール、2型糖尿病になる可能性が高くなりますが、これらはどれも心臓病や脳卒中の危険性を高くします。
体重を減らす方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

心臓病のリスクを減らすためにウエストに注意する

体形は体重と同様に重要です。ウエストを測定することは、心臓病の危険性を高める胃の周りの脂肪がどの程度あるか調べる良い方法です。80cm未満のウエストラインを目指してください。
ウエストサイズが重要な理由について、詳しくはこちらをご覧ください。

糖尿病のリスクをチェックする

2型糖尿病の女性は、心臓病を発症する可能性が3〜5倍高くなります。
2型糖尿病は肥満と関連があり、ウエストが80cm以上だと糖尿病ということになります。

心臓のためにアルコールを減らす

適量ののアルコールは心臓に良いと考えられていました。しかし、効果は以前考えられていたほど強くないことが最近わかりました。
病気になる危険性を低く抑えるために、特にほぼ毎週飲む場合、飲む量は女性は（男性も）週に14杯以下の量にして、3日以上に分散して飲むべきです。
これ以上飲むと心臓病のリスクが高くなります。飲みすぎは心筋に損傷を与えて心拍異常や心不全を引き起こす可能性があります。
飲酒を減らす方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

バランスの取れた食生活をする

健康的な食事をして、特に推奨量（1日6g）より多くの塩を食べないように注意してください。摂取する飽和脂肪と砂糖の量も減らしてください。
塩分、飽和脂肪、砂糖の摂取量を減らす方法、バランスの取れた食事を取る方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

心臓病を避けるためにホルモン療法（HRT）に頼るのはやめてください

HRTは心臓を守るものではないことが研究によって示されています。ただし最新の研究によると、60歳未満でHRTを始めれば、HRVは心臓病のリスクを増加させるわけではないことが確認されています。
HRTについて、詳しくはこちらをご覧ください。

ストレスを管理する

ストレスが心臓病のリスクを高めることを示唆する研究もあります。ストレスが多いと感じたら、リラックスする方法を学ぶことが重要です。
ストレスに対処するための簡単なテクニックがいくつかあります。非常にストレスや不安感を感じ、それが日常生活にも影響を与えていると思う場合は、主治医はそれへの対処を手伝えます。
ストレスを管理する方法について、詳しくはこちらをご覧ください。