アレクサンダー・テクニーク

前書き

アレクサンダー・テクニークでは、不要な習慣によって引き起こされる問題の軽減と予防に役立つ、姿勢と動きの改善を教えます。

レッスン中は、もっと自分の身体のことを理解し、姿勢の悪さを改善してより効率的に動く方法を教わります。
アレクサンダー・テクニークの教師は、これが身体の緊張を取り除き、背中の痛み、首の痛み、肩の痛み、他の筋骨格の問題などの問題を軽減するのに役立つと考えています。
特定の健康状態を改善する可能性があることを示唆する証拠がありますが、科学的に検査されていないアレクサンダー・テクニークについてはいくつかの主張があります。

主な原則

アレクサンダー・テクニークの主な原則は次のとおりです。
・動き方、座り方、立ち方は、どのくらいうまく動けるかに影響します
・頭、首、背骨の関係は、最適に動くための基礎となるものです
・日常の活動の仕方にもっと気を配ることは、変化を起こし、利益を得るのに必要です
・心と身体は密接に一体となって働き、それぞれが常にもう一方に影響を与えています
アレクサンダー・テクニークの教師は、腰痛やその他の慢性的な痛みのような症状は、非効率的に動いたり、正しい姿勢で立ったり座ったりしないなど、長期間にわたって身体の使い方を間違った結果であることが多いと言います。
アレクサンダー・テクニークの目的は、これらの悪い習慣をやめさせ、バランスの取れたより自然な身体にすることです。

アレクサンダー・テクニークを学ぶ

アレクサンダー・テクニークは、資格を持つ教師にマンツーマンで教わります。
レッスンは、スタジオ、クリニック、または教師の家で行われることが多く、通常は30～45分です。動きやすいように、ゆったりした快適な服を着るように言われるます。
教師は動きを観察し、よりバランス良く負荷のかからない動き方、座り方、立ち方、寝方を教えます。教師は手を使って、動きをガイドし、頭と首と脊椎の関係をより良く維持し、筋肉の緊張を解放させます。
アレクサンダー・テクニークの基本的な概念を学ぶには、多くのレッスンに参加する必要があります。週20レッスン以上受けることが推奨されます。
アレクサンダー・テクニークの教師は、レッスンを開始してすぐに痛みの改善が見られるかもしれないと言いますが、受講者は学んだことの実践に専念する必要があり、十分な効果が出るにはかなりの時間がかかることもあります。
全体的な目的は、関連する主な原則を理解し、日常生活に適用できるようにすることです。頻繁にレッスンを受けなくても、アレクサンダー・テクニークの効果を得られるようになります。アレクサンダー・テクニークを試してみたいと思っているなら、経験豊富な教師を選ぶことが重要です。

効果はありますか？

アレクサンダー・テクニークの支持者は、幅広い健康状態の人に役立つと主張しています。これらの主張のいくつかは科学的根拠によって支持されていますが、一部はまだ正式に検査されていません。
アレクサンダー・テクニークは以下のような人に役立つことを示唆する証拠があります。
・慢性的な背中の痛み。レッスンによって、背中の痛みに伴う障害を軽減し、最大で1年以上にわたって痛みを感じる頻度を減らすことができます
・慢性的な首の痛み。レッスンによって、最大で1年以上にわたって頸部の痛みや関連する障害を軽減することができます
・パーキンソン病。レッスンは、日々の活動をより簡単にし、気分を向上させるのに役立ちます
これらの症状があり、アレクサンダー・テクニークを試すことを検討している場合は、かかりつけ医か専門家にまず話して、自分に適しているかどうかを確認したほうがいいです。
アレクサンダー・テクニークが、慢性的な痛みや吃音を改善し、高齢者が転倒を防ぐためのバランス感覚を鍛えるのに役立つ可能性があることを示唆する研究結果があります。しかし、これらの分野の証拠は限られており、より多くの研究が必要です。
アレクサンダー・テクニークが、喘息、頭痛、変形性関節症、不眠症、ストレスなどの他の健康状態の改善に役立つことを示唆する証拠は現在のところほとんどありません。

リスクと制限

ほとんどの人にとって、アレクサンダー・テクニークのレッスンは安全で、健康上のリスクはありません。マニピュレーションは行われず、優しく触れるだけです。
ただし、次のような症状がある人には適していない可能性があります。
・脊髄損傷
・椎間板ヘルニアが原因の重度の痛み
・重度の脊柱管狭窄症
・脊椎骨折
このような場合は、専門の医療が必要になります。
アレクサンダー・テクニークの多くの教師は医療専門家ではないことを覚えておいてください。適切な資格を持つ主流の医療専門家のように診断したり、アドバイスをしたり、治療したりすることはありません。