健康的な食事計画

健康的な食事計画は、減量のために毎日のカロリー目標にとどめながら、体に毎日必要な栄養素を与えます。健康的な食事計画は、心臓病やその他の健康状態のリスクも下げます。

健康的な食事プランは以下のとおりです。
・野菜、果物、全粒粉、無脂肪または低脂肪乳製品を重視する
・赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、卵、ナッツを含む
・飽和脂肪およびトランス脂肪、ナトリウムおよび添加糖を抑える
・1人前のサイズを調整する

カロリー

減量のために、ほとんどの人は食事から得られる食べ物や飲み物から摂取するカロリーを減らし（エネルギーを取り込む）、身体活動を増やす（エネルギーを消費する）必要があります。

1週間に1ポンドから1.5ポンド体重を減らすために、1日の摂取量を500カロリーから750カロリー減らす必要があります。一般に：

・毎日1,200カロリーから1,500カロリーを含む食事計画にすると、ほとんどの女性が安全に体重を減らすことができます。
・毎日1,500カロリーから1,800カロリーを含む食事計画にすると、男性と、定期的に運動している女性に適しています。

医師に管理されていない限り、1日あたり800カロリー以下の超低カロリー食は使わないでください。