体を鍛えるための10のヒント

Craig Ramsay氏はハリウッドからブロードウェイまで、あらゆる大スターたちの体を鍛えてきました。彼は、体を鍛えるための究極の秘訣を教えてくれました。トレーニングを始めたばかりの人でも、ジムでのトレーニングに打ち込んでいる人でも、きっと役に立つはずです。

1.楽しむ
楽しいことをしましょう。なぜならそうすることによってより長く、より激しく運動できるようになり、恐ろしいトレーニングに終止符を打つことができるからです。音楽をかけ、まるで誰も見ていないかのように踊ってみましょう。ズンバやポールダンス教室に通ってみましょう。子供と鬼ごっこをしましょう。

2.社交的になる
ソーシャルメディアによってやる気が起き、トレーニングを順調に進めることができます。SNSを通して、自分の健康目標を公表してみましょう。「どんなに多くの人が手伝ってくれるかということに驚くでしょう。」Ramsay氏は言います。その人たちは自分を励まし、ヒントをくれ、トレーニングを怠らないように自分を導いてくれるのです。

3.世界を自分のジムにする
スーパーの陳列棚でストレッチをしましょう。ガソリンを入れている時にバレエの動きをしましょう。階段を上りましょう。交通渋滞で動けない？そんな時には下半身の腹筋を力を入れてへこませ、力を抜いて元に戻しましょう。「運転中にどのくらい体幹の強度を高めることができるかということにきっと驚くはずです。」とRamsay氏は言います。

4.自分自身の士気を高める
ポジティブな独り言によってやる気を高めることができます。鏡を見て、自分の筋肉がどのくらい鍛えられているか観察しましょう。体が鍛えられていることを自分で褒めましょう。自分が到達した目標を自分で確認しましょう。

5.トレーニングを細かく分割する
長い間運動することが不安である場合には、小さなまとまりに区切りましょう。「ここで5分、あそこで5分…そうすればつじつまが合うのです。」Ramsay氏は言います。朝シャワーを浴びる前に10分ストレッチをしましょう。お昼には20分、きびきびと歩きましょう。パスタをゆでるお湯が沸騰するのを待つ間に、バーベルを上げましょう。

6.ストレッチをする
ストレッチによってより柔軟になり、筋肉の緊張を和らげ、姿勢を良くすることができます。自分の体に波長を合わせることにも役立つ、とRamsay氏は言います。時間がない？それでも問題ありません。テレビを見たりベッドに横になっている間にストレッチをしましょう。

7.スポーツドリンクは飲まない
「プロのアスリートでない限り、スポーツドリンクは必要ありません。」と彼は言います。「ジムに行くといつもスポーツドリンクを見かけますが。」スポーツドリンクには余計なカロリーが詰まっています。代わりにレモンを入れた水を飲むようにしましょう。

8.有酸素運動と負荷抵抗運動を組み合わせることで素早く結果を得る
「早く結果を得る必要がある著名なクライアントたちのために、私は有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせています。」Ramsay氏は言います。エアロバイクを漕ぐ一方で、一セット30秒の上腕二等筋運動と頭上で上腕三等筋を伸ばす運動を付け足します。ランニングマシーンの上を歩いているときに、ショルダープレスも行ってみましょう。

9.次のレベルに進むことをためらわない
非常に挑戦的なトレーニングがあっても尻込みしないでください。きちんとした理由があるから骨の折れる運動になっているのです。効果はあります。Ramsayが俳優のCheyenne Jacksonにどの運動が最も怖かったかと尋ねたところ、彼はバーピーだと答えました。「そこで私は彼に、週に5回、30分間バーピーをやるということを習慣づけさせました。6週間で、彼は見違えるほどたくましくなりました。」

10.自分自身に挑む
トレーニングを強化しましょう。今までより5分長く運動してみましょう。ランニングマシーンの勾配度を上げましょう。数回多く運動を繰り返してみましょう。こうすることで違いが生まれます。「私たちは常に自分自身の背中を押していくべきなのです」Ramsay氏は言います。ただし、激しすぎると感じたり、会話を続け慣れないほど息が切れるような場合には、ペースを落としましょう。