健康のために歩く

定期的なウォーキングは、全身の健康にメリットがあります。なぜフィットネスウォーキングが重要で、どのように始めることができるのかを理解しましょう。

大半の人は、日常生活の中で毎日3マイル以下しか歩いていません。今こそ、もう少し意欲的になるべき時です。疾病予防センター、アメリカスポーツ医科大学、そして外科医の組合はすべて、少なくとも30分間の活発な運動が健康に良いことに同意しています。そして、ウォーキングは最も簡単な運動の1つです。

定期的なウォーキングのいくつかあるメリットの中から、以下をご紹介します。

心臓血管の健康

フィットネスウォーキングは心臓を強化し、循環を改善し、血圧を下げます。『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』誌に掲載された研究によると、女性健康イニシアチブ調査に参加した閉経後の女性（73,743人）を調査したところ、毎週2.5時間活発に歩いた女性は心臓病のリスクが30％低下したことが明らかになりました。

骨の健康

荷重負荷運動として、ウォーキングは骨粗鬆症による骨損失を一部を止めることができたり、関節炎の進行を遅くすることができます。

減量

定期的なウォーキングでカロリーが燃焼します。週に4回4マイル歩くと、毎月約0.5ポンドの脂肪を燃やすことができます。健康的な食事を伴った減量により、2型糖尿病のリスクも低下させることができます。

メンタルヘルス

研究によると、フィットネスウォーキングがストレスを軽減し、感情面での幸福感を全体的に改善することがわかっています。定期的なウォーキングにより、より深く、よりリラックスした状態で眠ることができるようになり、これにより、不安やうつ病のリスクを減少させる可能性があります。

ウォーキングを始める方法

ウォーキングのスピードと距離は、活発なペースで歩く時間ほど重要ではありません。健康上の問題がある場合は、まず医師に相談し、あなたにとって安全なペースがどんなものかを確認してください。徐々に始めて、できるだけ長く、そしてできるだけ心地よく歩いてください。以下のフィットネスウォーキングガイドラインに従ってください。

・1日に少なくとも30分間早歩きをする
・通常のペースで約5分間歩いて体を温めてから、約15分間ペースを上げて歩く
・歩いている間は腕を振り、良い姿勢を維持する
・歩幅を広くするが、力まないよう気をつける
・ウォーキングを終えるときはペースを落とし、ゆっくりストレッチをする

30分以上に達するまで、ウォーキングの一部に早歩きをする時間をさらに約5分間加えるようにしましょう。

ペースを維持する

健康のために歩くと決めたら、それを守ることが重要です。ウォーキングのメリットは、時間が経つにつれて経過とともに現れ、維持されます。以下に、続けるヒントをご紹介します。

快適な靴を履く

ウォーキングへの興味を失う明らかな方法は、足が痛くなることです。適切な靴を入手してください。ウォーキングシューズは、足と土踏まずの形に合っていることが大切です。足は時間の経過とともに変化することを忘れないでください。年齢を重ねるにつれて、詰め物や支え、ゆとり必要な場合があります。このため、定期的に足を測定してください。足がむくむ夕方ごろに測定するのがベストです。ウォーキングのときに履く靴下をはいて、靴を試し履きしてください。購入する前に、店内をしばらく歩いてください。

仲間を育てる

他の人と一緒に歩くと、より安全で、退屈でなく、やる気も出てきます。多くのコミュニティには参加できるウォーキンググループがありますし、自分のグループを作ってみることもできます。友人やパートナーと一緒に歩いたり、犬を連れて歩いたり、ウォーキングする時間を楽しい時間にすると、ウォーキングを続けやすくなります。

水分補給をする

水分補給をしっかりすることは、ウォーキングの中でも重要な部分です。涼しくても汗で水分を失うことや、既に脱水状態が始まっている段階では喉の渇きを感じないことを忘れないでください。ウォーキングを始める前に約2カップの水を飲み、15分ごとにもう1カップ飲んでください。喉が渇くまで待ってはいけません。

距離を数える

目標を設定し、進捗状況を把握することは、良い動機づけになる可能性があります。減量の目標や、歩いた距離を目標として設定することができます。歩数計を使って、ウォーキング中の歩数を測定し、進行状況を記録しましょう。