どうすれば寝れるのか

なかなか寝付けない場合、就寝時の日課により、リラックスして就寝の準備がしやすくなります。

厳しい就寝時の日課を守れる人ほとんどいません。これはほとんどの人にとって大きな問題ではありませんが、しかし不眠症の場合、不規則な睡眠時間の人には役立ちません。
日課は、何が効果的であるかにかかっていますが、最も重要なことは日課を実行し、守ることです。

決まった時間に寝る

まず、定期的な睡眠時間を確保してください。これは、設定された日課に慣れるために、脳や体内時計をプログラムします。
大部分の大人は毎晩6時間から9時間の睡眠が必要です。何時に目を覚ます必要があるか、それに合わせて定時で就寝時間を決めましょう。

リラックスすること

就寝準備にとって、大事なことはリラックスすることです。リラックスするには次のような方法があるでしょう。
暖かいお風呂（熱すぎない）は、体が安静に最適な温度に達するのに役立つ
翌日の「するべきこと」のリストを書くことで、自分の考えを整理し、気が散らなくなる
軽いヨガストレッチなどのリラクゼーションエクササイズは、筋肉をリラックスさせるのに役立つ。逆の効果となるので、激しい運動はしない
リラクゼーションCDは、慎重にナレーションされたスクリプト、穏やかな催眠音楽、効果音を使ってリラックスさせてくれる
本を読んだり、ラジオを聴いたりすると、気晴らしとなり、心がリラックスする
もっと多くのアイデアが必要な場合は、かかりつけ医からヘルプとアドバイスを得ることができるでしょう。

寝室を寝やすくする

寝室はリラックスした環境でなければなりません。専門家は、睡眠と寝室の間に、人々の心の強い関連性があると主張している。
しかし、テレビやその他の電子機器、光、騒音、悪いマットレスやベッドなどでその関連性が弱まるものもあります。
寝室は、睡眠とセックス（またはマスターベーション）のためだけのものにしましょう。ほとんどの活発な身体活動とは異なり、セックスは私たちを眠りに誘います。これは、何千年もの間、人間の中で展開されてきたことです。
寝室は、理想的には暗く、静かで整然としたもので、18℃〜24℃の温度に保つ必要があります。
何もない場合は、いくつかの厚いカーテンを合わせます。騒音に悩まされている場合は、二重ガラス窓に改築するという投資を検討してください。もっと安くあげるには、耳栓を使用してください。

睡眠日記をつけましょう

睡眠日誌をつけることをお勧めします。不眠症の原因となる生活習慣や日常活動を明らかにする可能性があります。
かかりつけ医や睡眠の専門家の診察を受ける場合、おそらくあなたの睡眠の問題を診断するために睡眠日記をつけるように頼むでしょう。ですから、あなたがやったことの日記をつけることは時間を削減することにつながります。
睡眠日記は、ストレスや投薬などの不眠症を説明する根底にある状態を明らかにすることもできます。