幼児のためのベストドリンク、ワーストドリンク

ジュースから味付けされたミルクまで、小さな子供に最高の飲み物と、必要でない飲み物を
選びましょう。

スーパーに行くと、たくさんの幼児用の飲み物を見かけるとおもいます。どれも良さげに見えますが、実際どの飲み物が子供の成長に良いのか見分けがつきますか？スーパーの棚の前で成分表をまじまじと見ることに時間を使う代わりに、この記事を参考にしてみてください。

選ぶべき飲み物と控えるべき飲み物をピックアップしました。

選ぶべき飲み物

牛乳

赤ちゃんが一歳以上であれば、牛乳は確かに体に良いといえます。特に、牛乳のカルシウムとビタミンDは子供の骨を歯を育ててくれます。子供が牛乳の味が好きになれなければ、チョコレートやストロベリーのパウダーをかけてみましょう。ただし、より砂糖や糖分が多く含まれたプレミックスの牛乳は避けましょう。また牛乳より少し甘めで、同じ量の入ったカルシウム強化豆乳も良いでしょう。

牛乳は取らせすぎないようにしましょう。牛乳を飲みすぎるとお腹が膨れ、他の栄養のある食べ物を食べなくなるかもしれません。牛流の量は1日16-22オンスにしましょう。

水

水は無糖、無脂肪、カロリーフリー、無添加です。子供が水だけだと飽きてしまうということであれば、柑橘系フルーツのスライスや絞り汁を加えて、健康的なドリンクを作りましょう。

控えめにしたほうが良い飲み物

100％ジュース

気をつけるべきは、色んなヘルシーなドリンクがあるなかで、全てのジュースが平等に作られているわけではない、ということです。

研究では、幼児に100％ジュースの摂取量を1日4～6オンスに制限すると、体重が増加せず、それどころか取り損ねていた栄養素を取れたことが分かりました。

実際、親が選んだジュースの種類（リンゴ、オレンジ、クランベリー、ザクロなど）に応じて、100％ジュースを飲む子供は、飲まない子供よりも、鉄分、葉酸、カリウム、マグネシウム、ビタミンCおよびB6を多く得ることができます。ただし、一日中、コップいっぱいのジュースを飲ませるのはよくないということは、覚えておきましょう。

他の栄養食品に対する食欲を損なわないため、1日に6オンス以上に飲ませないようにしてください。

少量のジュースを長持ちさせるための1つの方法としては、水と割るとよいでしょう。

スムージー

子供の喉の渇きを潤わすために一日中与えるのはよくありませんが、栄養素が含まれているため、おやつとしては良いでしょう。ラズベリーとオレンジとミルクや、バナナとイチゴとヨーグルトなど、子供の好きな果物や野菜と砕いた氷だけで作ってみましょう。

控えるべき飲み物

フルーツジュースと炭酸水

フルーツジュース（100％ではない）、炭酸飲料、スポーツドリンク、エナジードリンク、ビタミンウォーターなどは子供の食生活でとる精糖の大部分をしめていて、子供の肥満や虫歯の主な原因になっています。ですから、子供の目を引くようなデザインになっていたとしても、与えないようしましょう。

カフェイン入りの飲み物

もちろん、子供にエスプレッソのダブルを与えたりはしないとはおもいますが、アイスティー、スポーツ/エネルギー飲料、ビタミン水、炭酸飲料などが、カフェインや他の刺激物を含んでいることは知っていましたか？子供は大人以上にカフェインに敏感で、睡眠を妨げるだけでなく、苛立ち、頭痛、おなかのトラブル、集中力などを引き起こす可能性があります。