子どものための健康的な睡眠のヒント

子どもに規則正しい就寝時間を身につけさせるのは難しいかもしれませんが、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

子供にとって、不規則な睡眠時間が問題になることがあります。規則正しい就寝時間を設定すると、子どもが適切な睡眠量を得やすくなります。

親子にとって役に立つルールを考案し、それにこだわることが大切です。睡眠評議会のジェシカ・アレクサンダーは次のように言います。

「定期的な睡眠時間を確保しましょう。寝る前の儀式は、脳に睡眠時間と起床時間を覚えこませるのに役立ちます。脳と体内時計が日課を守るようプログラムされるのです」。

睡眠を助けるリラクゼーション技術

くつろぐことは、子どもが寝る準備に入るときにとても重要な段階です。リラックスできる方法はたくさんあります：

・暖かい（熱い）温度での入浴は、体が最もリラックスできる体温にするのに役立つ
・軽いヨガストレッチなどのリラクゼーションエクササイズは、筋肉をリラックスさせるのに役立つ
・リラクゼーションCDは慎重に選ばれた言葉や、穏やかな催眠音楽と効果音で、聞く人をリラックスさせる
・本を読んだり、ラジオを聞いたりすると、不安や心配から気を紛らわすことができる

寝室のスクリーンをなくす

寝室ははリラックスした環境でなければなりません。

専門家によると、寝室は睡眠と強く関連しているが、特定のものがそのかかわりを弱める場合があると言います。これらには、タブレットコンピュータや携帯電話（もしくはスマートフォン）、テレビなどの電子機器、光や騒音、質の悪いマットレスや不快なベッドが含まれます。

スクリーンからの光はまた、子どもの入眠に影響を及ぼす可能性があります。子供の寝室にスクリーンを置かないようにし、電話やほかのデバイスは階下に充電するようにしましょう。そうすれば、夜遅くに連絡を取る友だちに返信したくなる誘惑にかられなくなるでしょう。

子どもの寝室

「睡眠にふさわしい環境を作ることが重要です。寝室は眠るためだけにあるものにしましょう」とアレクサンダー氏は言います。

ベッドルームは暗く、静かできちんとしている必要があります。さわやかな香りがして、室温は18度から24度に保ちましょう。アレクサンダー氏はまた、次のように言っています：「厚手のカーテンを取り付けてください。外に雑音がある場合は二重ガラスを取り付けることにお金をかけるか、耳栓を買う（手ごろな値段でできる対策です）ことを検討してください。

睡眠の問題の助けを得る

これらのヒントを試しても、子どもに入眠や眠りの質に問題が残っている場合、もう少しサポートが必要さと思うかもしれません。かかりつけの医師や保健師に相談することができます。彼らは子どもの心理学者や別の専門家を紹介してくれるかもしれません。

睡眠日記をつける

医師が最初に親に求めることは、睡眠の問題を診断する一環として、子どものために睡眠日記をつけることです。

「睡眠日誌は、ストレスや治療薬など、睡眠問題を説明する根本要因を明らかにするかもしれません」とアレキサンダー氏は言います。睡眠日記は、子どもの睡眠問題の原因となっている生活習慣や経験といった潜在的な状態を明らかにするかもしれません。

次の質問に対する回答を入れることができます：
・子どもの睡眠時間は何でしたか？
・子どもが眠るのにどのくらいかかりましたか？
・夜間に何度目を覚ましましたか？
・夜間に目覚めたのはどのくらい続きましたか？
・彼らはどれくらい眠りましたか？
・彼らは寝る前に運動しましたか？
・彼らは昼もしくは夕方に仮眠を取りましたか？
・子どもに不安やうろたえるようなことがありましたか？

時には、睡眠の問題が精神的な健康問題の兆候となることがあります。子どもが10代になると、睡眠へのニーズが変わることがあります。