グループ・エクササイズの利点とは？友達と一緒に運動しましょう

グループ・エクササイズに参加したり、友達と運動することはより効果があります。

サブリナ・スコットはグループで行うエクササイズの利点を高く評価しています。彼女はニューヨークに住んでいる48歳の女性で、昨年、エクイノックス・ジムでフランセスカ・メカリエロ・フィットネス・クラスに通い、40ポンドの減量に成功しました。「私はクラスの仲間意識と支援が好きです。家でのエクササイズは自分には役立ちませんでした」とスコットは言います。スコットのクラスメートはクラスに来るように励ますだけではなく、彼女の体型をほめたり、彼女がいるとクラスが楽しくなると言ってくれます。「そうした言葉がどんなに私をよい気分にしてくれるのかについて、言い尽くせません。特に一生懸命にエクササイズに取り組んでいるときはそうです。」

専門家によると、エクササイズは有益であることに納得しています。「グループエクササイズは、サポート感を得ることができます」と、YMCAのチーフ・イノベーション・オフィサーのリン・ヴォ－ガンは言います。「人は友達やクラスメイトをがっかりさせたくないので、これはエクササイズを続けることには重要です。」

2005年に発表された、米国医師助手協会のジャーナルによると、パートナーやグループでエクササイズを行う人は、エクササイズを定期的に続ける傾向があると奨励しています。家族や友達、またはペットなどと一緒にエクササイズすることが奨励されます。犬もエクササイズが必要なのです。

グループ・フィットネスのその他の利点

「すでに一通りのエクササイズができるようで、もっときついエクササイズをしたいようであれば、クラスではインストラクターはペースを上げましょうといいます。これは自分が進歩するために役立つことです。少し頑張ってみたければ、さらに能力が伸ばすことができるのです。」とヴォ－ガンは言います。

ヴォ－ガンは、グループ・エクササイズは徐々に楽しみが薄れてくることがあるといいます。「特に、グループ・エクササイズに子供が含まれている場合、エクササイズに遊びの感覚を取り入れましょう。特に、ソフトボールやサッカーなどの子供が行うスポーツを行ってみるのもよいかもしれません。」と彼女は言います。

グループエクササイズの問題点

グループ・エクササイズにマイナス面はあります。しかし、ニューヨーク市を基盤とした全米スポーツ医学アカデミー（a New York City-based National Academy of Sports Medicine）の認定を受けた、フィットネストレーナーであるジェフリー・ハレヴィ（Jeff Halevy）はこう言います。「グループが大きすぎる場合、自分が大勢の一人と感じてしまいます。例えば、腕立て伏せやスクワットの正しいフォームを学ぶために必要な指示を得ることができないため、怪我につながることがあります。大人数のクラスの後ろにいる場合、ダラダラしてしまいがちになります。」

潜在的な問題を避けるために、ヴォ－ガンは最初に大人数のクラスに入る場合は、インストラクターやチームキャプテンに自己紹介をすることを勧めています。「インストラクターに自分は初めてクラスにはいることと自分の目標について話し、プログラムを続けたいことを言いましょう。インストラクターが良い人であれば、クラスのみんなにあなたを紹介してくれますし、あなたのレベルに合ったエクササイズを紹介します。」

エクササイズの友やグループを探す方法

家族や友達の中に、エクササイズに参加することができる人がいないようであれば、ウェブを活用してみましょう。数多くの健康、ダイエット、エクササイズの情報に関するウェブサイトには、地域ごとにエクササイズを行っているグループやクラスを見つけることができる情報が掲載されています。また地域の自治体のスポーツセンターや体育館などの情報も活用するとよいかもしれません。