食生活における水の重要性
より良い栄養とダイエットの成功のために行うことができる最も重要なことの一つは、十分な水を飲むことです。ダイエットにおける水の重要な役割について学ぶと、体重を減らしやすくなります。
素晴らしいダイエットのコツは何ですかって？たくさん水を飲むことです。
冷たくてきれいな水をたくさん飲むことは、健康のために、もっとはっきり言えば、まさに生存のために欠かせません。水がない状態より、食べ物がない状態のほうがはるかに長生きすることができます。水は消化や排泄を含む、すべての身体機能と生体プロセスにとって重要な要素です。ダイエットをしている場合、水は減量を手助けする役割も担います。というのも、食べる量を少なくするのに役立つからです。
「余分なカロリーを摂らずに水分補給ができるので、減量中に水を飲むことは重要です。食前または食事中に、水のようなノンカロリーの飲み物を飲むと、満腹感を早く感じることができます。加えて、水を飲むことで、食事中に、軽食や追加で出されたものに含まれる不要なカロリーを置き換えるか、避けることもできます。飲料水はまた、体内から老廃物を出すのにも役立ちます。これは、脂肪代謝と減量の時に特に重要です」と、ヒューストンにあるテキサス医科大学の登録栄養士のドナ・ローガン氏は言います。
ローガン氏によると、水だけの場合「一般的に推奨されているのは、1日あたり8オンスの水を1日あたり8オンスのコップで8杯、合計で64オンスの水を飲むことです。これは一般論にすぎず、実際に必要な水分は食生活、身体活動、体格、天候などの影響を受けます」と言っています。
アメリカ運動協会によると、たとえば、運動（減量に成功するカギ）するときや、1時間で1クオートに相当する水分を失う可能性がある暑い日などは、必要な水分量が増えます。運動前、運動中、運動後、毎回水を飲みたくなるでしょう。
喉の渇きを感じるまで、水を飲むのを待ってはいけません。すでに脱水症状が起きはじめている兆候だからです。1日を通して、定期的に水を飲むほうがよいでしょう。
水：十分に水分補給するための4つのヒント
ダイエット中に十分な水を補給ための簡単なヒントをご紹介します。
ウォータートラッカーを使う
「ウォータートラッカーは、どのくらい水を飲んだかを記録することができるデバイスです。ウォータートラッカーには、グラス8杯分の水を表すグラフィックがあり、水を飲むとチェック済みの印がつきます。たとえば、20オンスの水を飲むと、トラッカーがコップ2杯半の水を飲んだと解釈します。こうしたトラッカーはオンラインで利用できますし、このようなトラッカーはオンラインで入手できますし、簡単にまねることもできます」とローガン氏は説明します。
1日を通して水分補給する
「人は十分な水を確保するために、さまざまな方法を使うことができます。中には64オンスのコンテナを持って、1日中水を飲んでいる人もいます。こうした人は、寝るまでにすべての水を飲むことを目標にしています。家の外で過ごす人は、携帯できる16オンスのコンテナを持ち歩き、1日の間に4回コンテナに水を入れて飲む必要があることをわかっています。また、食事で、歯を磨く前、犬にえさをあげた後に水を飲むなど、日常生活の中水分を補給することを取り入れている人もいます」と、ローガン氏は言っています。
食べ物から水分を摂る
「果物や野菜、特に新鮮でジューシーなものから水分を補給することもできます。水と同じく、透明なスープやブロスは、ダイエットをしている人にほんのわずかなカロリーでお腹を満たすことができるので、減量にもつながります。ただし、クリーミーなスープにすると、加える液体に多くのカロリーが含まれてしまうので気をつけてください。スキムミルクや低脂肪、無添加の砂糖ヨーグルトやプディングも、余分なカロリーを摂らずに水分補給や栄養補給ができます」と、ローガン氏は勧めています。メロンや柑橘類も、非常に高い水分量を持っています。
グラスを装飾する
「水に低カロリー、あるいはノンカロリーの風味（たとえばカットフルーツなど）を加えると、食欲を抑えやすくなります」とローガン氏は付け加えます。これにより、オリジナルのフレーバーウォーターをとても手ごろな値段で用意することができます。
ダイエットをしたい場合は、たくさんの水を飲む必要があります。水によって満腹感を得られ、食欲を減らし、体内の脂肪を燃焼しやすくしてくれます。なぜ待っているのですか？水は蛇口からすぐ手に入りますし、無料なのです。
