ランナーのためのインターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、ランナーがスピードアップするのに最も良い方法の1つです。

インターバルトレーニングとは何ですか？

インターバルトレーニングでは、高負荷の期間とリカバリーと呼ばれる低負荷の期間が交互に繰り返されます。ランナーにとっては、速く走ることとゆっくり走ることを繰り返すことです。

リカバリー期間、身体にどのようなことが起こりますか？

リカバリー期間は、インターバルトレーニングの非常に重要な部分です。低負荷と高負荷を繰り返すパターンのトレーニングは、速く走っている間にすばやく回復できるように身体を鍛え、時間の経過とともに徐々に長く速く走る能力を高めていきます。

インターバルトレーニングの健康上の利点は何ですか？

インターバルトレーニングの長期的な健康上の利点は、大部分の中強度の有酸素運動の利点と似ています。すなわち、心臓病、2型糖尿病、脳卒中、癌などの多くの慢性疾患のリスクを低下させます。

インターバルトレーニングで体重を減らすことができますか？

高負荷の期間は、エネルギー源として主に炭水化物を燃やしますが、リカバリー期間は主に脂肪を燃やし、身体が激しい疲労から回復するのに必要なエネルギーを生成します。このプロセスはトレーニング後何時間も続くので、健康的な食生活をしている限り、体重を減らすのに役立ちます。

インターバルトレーニングについてどのような研究がありますか？

インターバルトレーニングは、長時間の中強度の有酸素運動と同じくらい効果的であるという考えを裏付ける証拠が増えています。
カナダのマックマスター大学の研究者は、週3回の20分間のインターバルトレーニングは2週間で10時間一定の運動をしたのと同じ効果をもたらしたことを発見しました。

インターバルトレーニングはランニングにどう役立ちますか？

インターバルトレーニングは、スピードアップするために最も効果的なトレーニングの1つです。速く走れるようになることは、段階的な過程です。
速く走る期間とリカバリー期間を繰り返すことで、速く走っているときにむだなく効率的に動けるように筋肉を鍛えます。もう1つの利点は、適度なペースで行う日々のランニングが簡単に感じられるようになるということです。

インターバルトレーニングはどのくらいの頻度で行う必要がありますか？

毎日インターバルトレーニングを行うべきではありません。インターバルトレーニングはきつく、身体を回復させるのに時間がかかります。身体が回復していないと、やる気が出ず、疲れを感じ、けがをする可能性が高くなります。
週3回のランニングに慣れている場合、3回のうち1回をインターバルトレーニングに変えてもいいです。

インターバルトレーニングは安全ですか？

インターバルトレーニングは全身、特に心臓、肺、筋肉に働きかけます。体調が良くない場合や、しばらく運動していない場合は、始める前に医者に問題ないと判断してもらう必要があります。
あらゆる種類の高負荷のトレーニングを行う前に、有酸素運動全般が行えるだけのレベルがあることが望ましいです。