減量を維持するには

多くの人が陥っている、体重がリバウンドする罠にはまらないようにするには、どうしたらよいのでしょうか。

ダイエットをし、今、減量に成功したのであれば、それを維持しましょう。減量することは簡単かもしれませんが、維持することはほぼ不可能にみえることがあるぐらいに難しいのです。
これは、減量した余分な数キロの体重のことです。昨年、減量したとしても、年々、その減量した体重は戻ってきます。
昨年、流行のミラクルダイエットを試してみたかもしれません。ベストセラーの棚に並んでいた、最新ダイエットの本を買ったかもしれません。最初は体重が減ったかもしれませんが、次第に減る体重が少なくなり、期待したほどの効果が出ませんでした。一時的なダイエット方法は、すでに新しいと感じません。ダイエット食は高額で、最新のダイエット法は健康的に感じず、甘いものを少し食べてしまい、その罪悪感からダイエットをやめてしまったかもしれません。
でも、そう感じているのはあなただけではないのです。減量した20人のうち、それを維持できるのはたった1人と言われています。
それでも絶望しないでください。減量を維持し、逆境に打ち勝ちましょう。

ダイエットの罠

米国食品安全衛生局（FDA)は、減量しようとする人のほどんどがダイエットの落とし穴にはまってしまうと言います。ダイエット法の多くは、すぐに結果が出ることを約束しています。ダイエット産業は、「最新科学により、努力しなくてもよい減量法を発見した」と、皆が聞きたがるような謳い文句をかかげて、年間300億ドルの利益を上げています。

よくある、ダイエットの罠をこちらに挙げます。
「好きなだけ食べて、それでも減量できます」話がうますぎるように聞こえませんか？その通り、話がうますぎるのです。それでも、物理の法則は適用されるのです。余分な体重は体に蓄積されたエネルギーなのです。減量するには、体に入ってくるエネルギーよりも体から出て行くエネルギーが多くなければなりません。エネルギーはカロリーで測定されます。体を動かすと、カロリーが燃焼されます。水以外の食べ物や飲み物を摂取した場合、カロリーを体に取り込みます。体に取り込むよりも多いカロリーを燃焼した時に、減量することができます。
「減量するためには、ほんの少し食べないようにしなければならない」極端に低カロリーしか摂取しないダイエットは危険です。これは、医師による指導と監督の下、できるだけ早く減量しなければならない場合だけ行うことができるものです。徐々に体重を減らすほうが、健康的でそして簡単なのです。
「減量するためにダイエットをする必要がある」ダイエットを次々に行うことは答えではありません。健康的なライフスタイルを行い続けることは、減量の効果を保つための基盤となります。
「友達が一時的なダイエットで減量に成功した」誰かがそのダイエットをして、そのダイエットに信頼を置いている人がいることはわかっています。しかし、こうしたダイエットは長い期間効果が続きません。食生活の急激な変化は、早やかな減量に繋がりますが、通常の食事に戻った時に体重はリバウンドします。
「2週間で10キロの減量ができる！」一時的なダイエットでは即体重が減りますが、これは体内の水分を失ったからです。体重計の上では体重は減っていますが、これは脂肪体重が減ったわけではないです。専門家のほとんどが、1週間に450グラム程度減らすことを目標にするのがよいといっています。これは、1日に500カロリー分の食事を減らせばよいことになります。これは、健康的な食生活を行うことによって達成できます。

ダイエット・プログラムについて

ダイエット・プログラムは沢山あふれています。米国食品安全衛生局（FDA)は以下の質問を始める前にしてみるようにと提案しています。
（翻訳者注：これは単なるスポーツクラブやジムなどではなく、エステや最近流行りの結果にコミットしている減量施設などのことを言っているようです。）

健康上のリスクはないか？
そのプログラムが本当に効果があるのかどうか、客観的データはあるのか？
プログラムを止めた後でも、減量の効果を維持しているのか？
体重維持プログラムはあるのか？追加費用がかかるのか？
どのような監督が行われるのか？監督者たちはどのような資格を持っているのか？
プログラムには何が含まれているのか？特別な食べ物、訪問カウンセリング、エクササイズなどが含まれているのか？

現実的で、分別のあるやり方をしましょう

減量や減量維持をするために、ダイエット・プログラムに参加する必要はありません。計画を立ててみましょう。計画は現実的なものである必要があります。週に450グラム減量するのが、一番良いでしょう。
ただ体重が増えないようにするだけであれば、まだ有利な状態でスタートということになります。
始めに、次のようなことをしてみましょう。
専門家と話をしてみましょう。医師、栄養士、その他の健康専門家は、健康的な理想体重を決め、安全にどう達成することができるのか、手助けしてくれます。
食事は少量を摂るようにする
外食の回数は少なくする（レストランでは食べる量をコントロールすることは難しい）
必要な栄養を摂ることができるように、様々な種類の食べ物を摂るようにする
食物繊維の多い食べ物を沢山摂るようにする。これには、果物、野菜、豆類、全粒が含まれる。
脂肪の多い食べ物は少なめにする。これには、チーズ、バター、全乳、赤み肉、ケーキ、ペストリーも含む。
砂糖添加飲料や炭酸飲料を避けるようにし、代わりに水を飲むようにする。
有酸素運動を定期的に行い、毎週筋トレを行う。