減量チェックリスト

やせようとしていますか？数ポンド落とすか、健康のために減量する必要があるかどうかに関わらず、以下のヒントは減量を成功に導くでしょう。

・野菜や果物をカットして、賢い軽食として冷蔵庫の目の高さに置くようにしましょう
・体重を減らしたい理由を書き留めましょう。そのメモを毎日目にするところに置いてください
・食べた物を記録したり管理したりするために、食べ物の日記やアプリを使いましょう
・動き続けましょう！家に座ってテレビを見ることは、空腹ではないのに食べてしまうきっかけになる可能性があります
・かんでいる間は箸を置きましょう。食べているものを考えてみてください
・本当に空腹になったときだけ食べましょう。退屈したり、ストレスを感じている場合は、散歩に出かけたり、友人にショートメッセージを書いたりしてください
・ほぼ毎日、最大30分間の運動をしてください
・小さめの食器で食事を食べてください。少なめに食べることができるでしょう
・パッケージや箱のままスナックを食べないでください。ボウルに一食分を取り分けましょう
・高カロリーで甘い飲み物ではなく、水を飲みましょう
・外食しますか？目の前にきたら、半分を別のところに取り分けましょう
・歩数計をつけて、たくさん歩くモチベーションを保ちましょう
・毎日朝食を食べましょう。そうすれば、空腹になりすぎたり、その日の遅くに過食になったりすることはありません
・誘惑を避けるために、職場や学校に健康的なお弁当を持っていきましょう
・減量を記録するために、毎日体重を測ってください。進歩を祝いましょう！
・前もって食事を計画しておくと、健康であることがわかります。