血圧が高すぎ？

血圧をチェックする

高血圧でありながらそれに気づいていない人は多くいます。高血圧は珍しくなく、多くの場合症状がありません。
高血圧はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。高血圧かどうかを知る唯一の方法は、血圧をチェックすることです。
高血圧は心臓発作や脳卒中のリスクを増加させますが、血圧を下げるためにできることはあります。

血圧を健康に保つ

血圧を大きく変えるためのさまざまな方法があります。血圧を下げると、健康に大きな差が生まれ、脳卒中や心臓発作を予防することができます。血圧が正常ななレベルに保たれるとさまざまな利点があります。
以下に述べる健康的な生活習慣へのアドバイスは、血圧を下げて健康なレベルに保つのに役立ちます。

運動

歩く、踊る、サイクリングする、または水泳するなど、週に5回、少なくとも30分間運動をします。運動に慣れていない場合は急に始めないでください。どのくらいの運動があなたに合っているかについて医師に相談し、ゆっくりと取り掛かってください。
運動を始めるときによいのは以下のようなものです。
・ウォーキング
・サイクリング
・水泳
・ランニング

健康的な食事

健康的でバランスの取れた食事は血圧を下げます。以下のような食事を目指しましょう。
・塩分少なめ
・飽和脂肪少なめ
・1日に果物と野菜を5種類
1日に6g以上の塩を摂取しないようにしましょう。食べ物に塩を加えないでください。買い物をしているときは食品ラベルを読み、健康的な食品を購入してください。朝食用シリアル、パン、スープなどの食品の多くには塩分が含まれています。
飽和脂肪は、バター、ラード、脂の多い肉、ソーセージ、ケーキ、ビスケット、ココナッツオイルやパーム油を含む食品にあります。バターには飽和脂肪が多いことは多くの人が知っているのでバターは避けますが、朝のコーヒーと一緒に3つのビスケットを食べれば、飽和脂肪を摂取することになります。
果物や野菜は、生でも、缶詰でも、冷凍でも、乾燥していても、ジュースでも、健康に良いです。

体重を減らす

運動と健康的な食事は体重を減らすのに役立ちます。肥満は高血圧のリスクを高めるので、健康的な体重にすることが重要です。
体重を減らすためのヒントはこちらをご覧ください。

飲酒量を制限する

ほぼ毎週飲む場合、健康を損なうリスクを減らすために以下に気をつけましょう。
・男性も女性も、常に週に14杯以上の酒を飲むのは避けるようにしましょう。
・週に14杯飲む場合は、3日以上に分散させてください。
常に週に14杯を超える量を飲んでいると、高血圧などの健康上の問題が発生するリスクがあります。
アルコールのリスクと飲酒量の減らし方について、詳しくはこちらをご覧ください。

喫煙

喫煙は高血圧を引き起こすわけではありませんが、心臓病のリスクを高めます。禁煙はこのリスクを軽減するので、高血圧の場合は特に重要です。
禁煙のための情報とヒントは、こちらをご覧ください。

薬

高血圧の人の中には、血圧を下げるための薬が必要なだけでなく、上で説明したように生活習慣を健康的なものに改善する必要があります。
以下も併せてお読みください。
・高血圧のチェック法
・高血圧の治療