妊娠中の食事の内容を毎週チェックしましょう
妊娠中の食事
しっかりとした食事を取ることで、妊娠中の変化や妊娠期特有の症状を管理できるだけでなく、健康な赤ちゃんを育てることにもつながります。この記事は妊娠40週目までのあなたの妊娠中の食事を考える上できっと役に立つでしょうーピクルス、アイスクリームが食べたくなる禁断症状も取り上げます。
妊娠第1期目（3ヶ月目まで）
妊娠予想期間の食事
第一週、二週目：身ごもる前からしっかりとした食事を取るようにしましょう、それから自分自身の体を気遣うようにしましょう（そうして始めて身ごもるのです）。
第三週目：受胎を促進する食事
子どもをつくる（もしくは構築する！）というのはマラソンのようなものですー走り続けるために適切な食事を取らなければいけません。身ごもるために今必要な栄養素を学んでいきましょう。
第四週目：妊娠中のカフェインー習慣を見直す
コーヒーを飲まずに日々を過ごす努力をしましょう
第五週目：妊娠中の食事の好みの変化
以前は好きだったものが食べられなくなった時、妊娠中の食事はどうすればいいでしょうか（もしくはどうすることができるでしょうか）。
第六週目：妊娠中の吐き気と戦う
少しずつやってくる吐き気や朝の気分の悪さをどうすればいいでしょうか
第七週目：代わりの食べ物を見つける
以前は好きだったのに妊娠してから食べられなくなってしまったものの代わりはどのように見つければいいでしょうか
第八週目：妊娠中の禁断症状
ピクルスやアイスクリーム、ペスト、パパイヤでさえ、食べられなくなることがつらくなる場合があるのです
第九週目：妊娠中にエネルギーをつけてくれる食べ物
昔ながらのやり方は、どのようにあなたにエネルギーをつけてくれるのでしょうか
第十週目：妊娠中の便秘解消法
排便が不規則であることは妊娠期には普通のことなのです（決してパーティなどの人前で話したい話題ではありませんが）。改善法をいくつかご紹介しましょう
第十一週目：妊娠中は健康によいものを食べましょう
健康に良い12の食品を妊娠中の食事の基本にしましょう
第十二週目：体重を増やし、適切に食事しましょう
妊娠中に体重が増えてきたらゆっくりですが着実に出産というゴールに近づいています
第十三週目：妊娠中に避けるべき食べ物
何を食べるべきかを知ることは大事ですが、何を食べるべきではないかを知ることも大事です
妊娠第二期（3ヶ月目～6ヶ月目まで）
第十四週目：赤ちゃんを作る栄養素
赤ちゃんはあなたが日々食べる食事によって支えられています。赤ちゃんの成長を支えるいくつかの栄養素をご紹介しましょう
第十五週目：賢く買い物をし、健康的な食事を取りましょう
妊娠中により健康的な食事をすることで賢く買い物ができるようになります。スーパーマーケットのすべての棚の内容をよく知るようになるでしょう（スナック菓子のコーナーだけでなく！）
第十六週目：食事の計画をする
どうすれば食事を抜かす癖を克服できるでしょうか。あなたの習慣を習慣を直せるのは、あなただけです。
第十七週目：二人で（赤ちゃんと）外食をする
妊婦にとって良い栄養素を取る鍵は食事のメニューにあります、しかし場合によってはレストランでメニューボードからそれらを探し出さなければならないのです
第十八週目：野菜中心の食事をしましょう
妊婦は野菜だけで生きていくこともできますー野菜の中にタンパク質がきちんと含まれている限りということですが。ベジタリアンのままでタンパク質を摂取する方法をご紹介しましょう（他の必要な栄養素についてもご紹介します。）
第十九週目：薬草療法、サプリメント、お茶
薬草療法は妊娠中のあらゆる症状に効果がありますーただし「自然」なことが必ずしも安全であるとは限りません
第二十週目：妊娠中の二酸化炭素排出
急になぜOPECより多くの二酸化炭素を排出してしまうのでしょうか？妊娠中の二酸化炭素排出を抑える方法を学びましょう
第二十一週目：鉄分サプリメント
簡単なこと、しかし重要なのはこの必要不可欠な栄養素を十分に摂取することです
第二十二週目：妊娠中は太りすぎるぐらいが良い
あなたの浴槽は最近の急行電車ぐらいのサイズでしょうか（もしそうでなければリラックスしたバスタイムを得ることは難しいでしょう）、なぜリラックスすることが必要なのか、そしてどうすればそうできるかをご紹介します。
第二十三週目：予算内でしっかり食べましょう
節約するということは、食費を削り栄養摂取を犠牲にすることではありません。妊娠中の食事の節約方法をご紹介しましょう。
第二十四週：妊娠中はオーガニックな食事をしましょう
少し高いオーガニック食品を買うべきなのでしょうか？そうすることにはどんな意味があるでしょうか。
第二十五週目：妊娠中に体重が十分に増えないことは良くないことなのでしょうか
体重が増えることはいいことであるだけでなく、必要なことなのです。体重が十分に増えない場合の、対処法をご紹介しましょう。
第二十六週目：忙しすぎて健康的な食事ができないとき
たとえ忙しくても理想的な妊娠中の食事ができる簡単なコツをご紹介しましょう
第二十七週目：キッチンの食品に気を使う
健康に良くない食品をキッチンに置かないことは妊娠期間にとても重要なことです。食品の管理や調理の仕方が良くないと、適切な食事ができているとはいえません。慎重に食品を管理、調理しなければならないのです。
妊娠期第三週目（6ヶ月～9ヶ月）
第二十八週目：妊娠中に魚を食べる
魚はおいしいですねーしかし妊娠中に魚を食べてもいいのでしょうか？魚に関する事実をお伝えします。
第二十九週目：良い脂肪VS悪い脂肪：妊娠とDHA
良い脂肪、悪い脂肪というのをきっと耳にしたことがあるでしょう。良い脂肪とは何か（DHAのことです）を学んでいきましょう。
第三十週目：妊娠中のヘルシーなお菓子
昼下がりの空腹感を満たすヘルシーなお菓子をご紹介しましょう。
第三十一週目：妊娠中の人口甘味料
パステル・ポケット、砂糖の代用甘味料、人口甘味料などのかなからどれを選んで摂取すべきなのでしょう。
第三十二週目：妊娠中に風邪、インフルエンザをひいいた時の食事
風邪やインフルエンザなどの病気にかかってしまったときどのように自分自身（また赤ちゃんを）を看病すればいいのでしょうか
第三十三週目：妊娠中はたくさん水を飲みましょう
健康的な妊娠生活のために水を摂取する時間（一日8回）をとりましょう
第三十四週目：妊娠中はカルシウムサプリメントを取りましょう
ｷﾝﾀﾞｰチョコレートの中のミルクソースはカルシウムとはいえません
第三十五週目：妊娠症状によるむくみを軽減させる食事
むくみは食品に入っている塩分のせいだけではありませんー妊娠症状として通常のことなのです。むくみを軽減する方法をご紹介しましょう
第三十六週目：妊娠中の胸焼けの解消法
妊娠中のホルモンは食道を緩ませ胃から離してしまいます。これが出産前に起こる胸焼けの原因なのです。解消の方法をここで学びましょう
第三十七週目：妊娠中におけるタンパク質
タンパク質は赤ちゃんのかわいい顔を作るだけでなくその大事な脳みそも作っているです。
第三十八週目：妊娠中の記憶ー栄養素コリンの脳に与える効能
赤ちゃんの脳細胞が失われてしまうかもしれないから、バスのようなゆれる乗り物には乗りたくない、そう思っていませんか？栄養素コリンがその救世主になるでしょう
第三十九週目：職場復帰を早める食品
職場に早く復帰できるようになるといわれる食品は果たしてほんとうに効果があるのでしょうか
第四十週目：働いているときもしっかり食べましょう
赤ちゃんがお腹をけるようになったら、何も食べてはいけないのでしょうか？
第四十一週目：妊娠により増えた体重を減らし始めましょう
まだ出産していませんが、体重を元に戻す努力を始めましょう（ちょっとずつでも！）。ではどうすればいいのでしょうか。
第四十二週目：妊娠期間が延びているときはしっかり食事をしましょう
妊娠期間が延びているときにしなければならないのは、しっかり食べることです。これは最後までしなければならないことなのです。
