いびきを止める5つの方法とはどのようなものか

いびきについて

いびきは生活習慣に関連していることがあり、予防するための役立つ簡単なことがいくつかあります。

次の5つの自助努力ヒントを試してみてください。

・健康な体重と食事を維持する。
わずか数キロ過ぎると、いびきを起こすことがあります。首の周りの脂肪組織が気道を圧迫し、空気が自由に出入りするのを防いでしまいます。

・背中を下にするのではなく、横向きで寝てみる。
背中を下にして寝ている間、舌、顎とあごの下の余分な脂肪組織は、リラックスして気道を押しつぶす可能性があります。横向きで眠れば、これを防ぐことができます。

・寝る前にはアルコールを避けてください。
アルコールは、通常の夜の睡眠中に筋肉を通常よりもリラックスさせます。息をする度に喉の裏側がつぶれるようにしてしまいますので、いびきの原因となります。

・禁煙または喫煙を減らす。
たばこの煙は、鼻や喉の内面を刺激し、腫れやカタルを引き起こします。これは空気の流れが減少し、いびきを起こす可能性が高いことを意味します。

・口からでなく鼻を通って息を吸うように、鼻をきれいにしてください。
アレルギーが鼻を閉塞している場合は、抗ヒスタミン錠または鼻スプレーを試みてください。アレルギーや鼻炎や呼吸に影響する、副鼻腔炎などの病気の影響を受けている場合は、薬剤師に相談したり、かかりつけ医に行ってみてください。

薬局等で入手できるいびき防止装置
いびき治療やいびき止めの装置がいろいろ販売されています。これらには、鼻孔を広げる鼻用ストリップ、喉のスプレー、および空気を改善するために顎を再配置する下顎前進装置（MAD）として知られる装置等があります。
薬剤師が利用可能なものを教えてくれるでしょう。

いびきに対する医療
自分での対策ががうまくいかない場合は、医療による治療法があります。