不眠を治すために行いたい１０の秘訣とは

質の高い睡眠のために

簡単な生活習慣の変化で睡眠の質に大きな変化をもたらすことができます。
安らかな睡眠のために以下の１０の秘訣を心がけてください。

1.一定の睡眠時間を守る

毎日大体同じ時間に着床し起床することでより良い睡眠ができるよう身体にプログラムされます。いつ疲れて眠いと感じ安い時間を選びましょう。

2.穏やかに睡眠できる環境をつくる

休息、睡眠のために部屋は穏やかな環境であるべきです。
部屋の環境が睡眠にいいものとなるよう、気温、光、音などは調節されるべきです。
もし一緒の部屋で眠るペットがいて、夜中に睡眠を妨げる場合はどこか別の場所に移すことを考えましょう。

3.ベッドが快適か確かめる

やわらかすぎたり、硬すぎるマットレスや小さすぎたり古いベッドで穏やかな睡眠をとることは難しいです。

4.定期的に運動する

水泳やウォーキングなどの穏やかな定期的な運動は日々積み上げられた緊張をほぐすのに役立ちます。ジムでのランニングなどきつすぎる運動や、着床前の運動は睡眠を妨げるので、避けるようにしましょう。

5.カフェイン摂取量を減らす

特に夕方は、紅茶、コーヒー、エナジードリンクやコーラなどに含まれているカフェインの摂取量を減らしましょう。カフェインは眠りに落ちるプロセスの邪魔をし、熟睡を妨げます。代わりに、暖かい牛乳の入った飲み物やハーブティーを飲みましょう。

6.食べ（飲み）すぎない

多すぎる食事やアルコールを、特に夜遅く食べたり飲むと、睡眠習慣を乱します。アルコールははじめは寝るのに役立つかもしれませんが、後に夜眠るのを妨げます。

7.煙草はすわない

ニコチンは刺激物なので、喫煙者は眠りに落ちるのに長い時間がかかり、頻繁に夜中目覚めてしまい、睡眠をよく妨げられてしまいます。

8.着床する前にリラックスする

温かいお風呂に入ったり、静かな音楽を聴いたり、優しいヨガをやったり、気分と身体をリラックスさせましょう。医師がリラックス用の効果のあるCDを勧めることができるかもしれません。

9.心配事を書き出す

もし明日やらねばならないことをベッドにねころびながら考えているのであれば、着床前に次の日やることのプランをたてる時間を設けましょう。こうすることで、ベッドに入り眠ろうとしている時にこれをやらずにすみます。

10.眠れないのであれば、起きる

もし眠れないのであれば、横たわってそれを心配しないでください。起き上がり、また眠くなるまでリラックスできることをして、また寝ましょう。
もし睡眠不足がなかなか改善せず、日常生活に支障をきたすようであれば、医師に診てもらいましょう。