ノルディック・ウォーキングについて
ノルディック・ウォーキングについて
ノルディック・ウォーキングは身体全体を使ったエクササイズで、関節への負担が大きくないので年齢や運動量に制限されることがありません。ここではノルディック・ウォーキングのテクニックや健康上の利点についてご紹介しましょう。
ノルディック・ウォーキングとは
ノルディック・ウォーキングは、もともとクロス・カントリーに出場するスキー選手が夏季に行っていたトレーニング法でした。上半身の力が身体に前方向の推進力を与えるよう、歩行しながら特別に設計されたポールを使用するものです。今では、ただの歩行を、誰でもどこでも出来る、身体全体を用いた運動法に変えてしまう方法として認識されています。
ノルディック・ウォーキングはどんな人に適しているか
ノルディック・ウォーキングは年齢や運動量を問わず万人に推奨できる運動法です。運動の程度は、健康上の問題を抱えている人が行うゆったりとした歩行から、健康状態を改善させ、体重を減少させ、身体全体を整えるためのワークアウト歩行まで様々です。
どのような機器が必要か
ノルディック・ウォーキング専用のポールが必要になります（これは、ストラップの使用法と地面へのポールの突き方という点において登山用のポールと異なります）。また、歩行用のシューズと適切な服装が必要です。
ポールを使用することによってどんな効果があるのか
適切にポールを使用すると、膝やさらに下部の関節にかかる負担がポールに移ります。これによって足を軽く感じることができるのです。
どのようなテクニックを使用するのか
肘を伸ばした状態で肩から腕を振りつつ、通常と変わらないフォームの歩行を行います。兵隊の行進を想像するとよいでしょう。ノルディック・ウォーキングの利点を最大限に享受しつつ怪我を防ぐために、基本となるテクニックを身につけるためのレッスンを受けることが推奨されます。
ノルディック・ウォーキングの健康上の利点にはどのようなものがあるのか
他のエクササイズと同様、定期的なノルディック・ウォーキングを行うと慢性的な病気（心臓病、Ⅱ型糖尿病、喘息、脳卒中、その他ガン等）に罹患するリスクを減らすことができます。ノルディック・ウォーキングはまた他のエクササイズ同様に、体重の減量プログラムの一環としても使用可能です。
ノルディック・ウォーキングは関節に悪いか
ノルディック・ウォーキングは通常の歩行よりも関節への負担が小さいです。ですから、関節の状態に問題がある人や体重の大きな人に適しています。
どうやって始めるのか
ノルディック・ウォーキングは都市、郊外など場所を問いません。但し、資格のあるインストラクターからテクニックを教わることが推奨されます。
