不眠症を打つための10のヒントとは

良い睡眠のために

シンプルなライフスタイルの変化は、睡眠の質に大きな変化をもたらします。
より穏やかな夜にこれらの10のヒントに従ってください。

1.定期的な睡眠時間を確保する

毎日だいたい同じ時間に、入床・起床をすることで、あなたの体が良く眠れるようにプログラムすることができます。疲れを感じ、眠い時間を選んでください。

2.安らかな睡眠環境を確保しなさい

寝室は、安らぎと眠りのための平和な場所でなければなりません。寝室の環境が寝入る（そして寝続ける）のに役立つように、温度、照明、騒音をコントロールする必要があります。
一緒に部屋で眠っているペットがいる場合は、夜にあなたを邪魔することが多い場合は、別の場所に移動することを検討してください。

3.ベッドが快適であるようにする

あまりにも柔らかすぎたり硬すぎたりしているマットレスや、小さすぎたり古すぎるベッドでは安らかに寝るのは難しいです。

4.定期的にエクササイズする

水泳や歩行などの定期的に行う穏やかな運動は、日中の緊張を緩和するのに役立ちます。目を覚ます可能性があるので、就寝時間に近い時間にランニングやジムなどの激しい運動をしないようにしてください。

5.カフェインを減らす

特に夜に、紅茶、コーヒー、エネルギー飲料、またはコーラ等のカフェインの入った飲料を減らしましょう。カフェインは眠りの過程を妨げ、また深い眠りを防げます。代わりに、暖かい、ミルクの入った飲み物やハーブティーにしましょう。

6.過度に耽溺しない

特に夜遅く、食べ物やアルコールが多すぎると、睡眠パターンを妨げることがあります。アルコールは最初は眠るのに役立つかもしれませんが、後で夜中に睡眠を妨害します。

7.喫煙しない

ニコチンは刺激薬です。喫煙者は寝るのに時間がかかり、夜間頻繁に目を覚まし、しばしば睡眠を乱します。

8.寝る前にリラックスする

暖かいお風呂を浴び、静かな音楽に耳を傾けたり、穏やかなヨガをして心身をリラックスさせましょう。医師は、役に立つリラクゼーションCDを推薦してくれるかもしれません。

9.心配事を紙に書く

明日しなければならないことすべてを考えてから寝る傾向がある場合は、翌日の計画を立てる時間を就寝前に持ちましょう。目的は、ベッドで寝ようとしているときにこれらのことをしないようにすることです。

10．眠れない場合は、立ち上がる

眠れない場合は、横にならないでください。立ち上がって、再び眠いと感じるまでリラックスできることを何かしてから、ベッドに戻ってください。
睡眠不足が持続し、日常生活に影響を与える場合、かかりつけ医の診察を受けてください。