ダイエット中の朝食の効果について

朝食の効果

そうすればその報酬として体重が減るでしょう。

「王様のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、乞食のように夕食を食べなさい」という古いことわざを聞いたことがあるでしょうか？この古くから伝わるアドバイスは、最も活動的である日中にカロリーの大部分を摂取し尽すことを推奨する科学的証拠に基づいてします。あいにく、私たちの大部分は、最も活動的でない夜に一番量の多い食事をし、昼にかなり多くの量を食べ、そしてカロリーをセーブするために朝食を抜くのです。

断食（fast）を破る（break）＝朝食（Breakfast）

一晩中よく寝た後には、血糖値は低くなっています。朝食を抜くことで身体は冬眠に似た状態を保ったままになり、最小限のカロリーしか燃焼することができなくなってしまいます。
それを信じるか否かは別として、朝食を食べることによって実際に体重を減らすことができます。なぜなら、胃の中に食べ物が入ることによって新陳代謝が促進されるからです。
身体が新陳代謝を上げる必要があるというのは事実ですし、そうするための唯一の方法が栄養のある食事なのです。健康的な朝食によってエンジンをかけ始め、新陳代謝が高いレベルまで上ってより多くのカロリーを燃焼している間に、血糖値とホルモン値を保てるようにしましょう。

科学に基づいたアドバイス

肥満である人の95%は朝食を食べていません。しかし、科学によって、朝食を食べる人の習慣を取り入れた場合に利益を得ることができるということが示され、体重を維持する際により効果的であるということが明らかになりました。

・15キロの減量に成功しその体重を1年間保つことができた人を観察している施設であるThe National weight Control Registryは、減量に成功した人のほとんどが1日の初めに朝食を食べているということを発見しました
・Vanderblit Universityの近年の研究では、朝食を食べている女性の方が自分のダイエット計画を守り、朝食を抜かしてダイエットをさぼりがちだった女性よりも多く体重を減らすことができたということが明らかになりました

欲望を断ち切る

健康的な朝食の利点は、ホルモン値や血糖値を安定させ、日中の食べすぎを防ぐということです。休憩室でドーナツを食べるという誘惑に打ち勝つ力を与えてくれるかもしれません。

やればできる！

朝食を食べないということは、止めるべき悪い習慣です。簡単なことから始めましょう。少量の食事や食事代替品を試し、その後だんだんと自分が食べたいと思う食品をいろいろと食べてみましょう。昼食まで満腹な状態を保つために、複合炭水化物、タンパク質、そして脂肪が少し含まれている食事を摂ることが大切です。
あまり体重を量らないと、ある朝起きて5キロも増えていることに気づくという事態になりかねません。これは非常にがっかりすることですし、ダイエットをあきらめる原因になってしまう可能性もあります。

覚えておくこと

朝食にそれほど時間をかける必要はありません。前日の夜に必要なものを全て揃えておくことで時間を節約できます。10分余計に時間をかけるだけでいいのです。これだけでもっと痩せたり、健康になれるというのなら、とても価値のあることだと思いませんか？
想像力をはたらかせましょう。朝食は前の日の夕食の残りやフルーツスムージーでもいいのです。とにかくやってみましょう！