１０代の健康的な食事とはどのようなものか

１０代の食事

ティーンエージャーは様々な身体的変化を経験しますーそしてその変化には健康的でバランスのとれた食事が必要不可欠です。

バラエティに富みバランスのとれた食事を摂ることで、食べ物や飲み物から必要なエネルギーと栄養を摂取し、身体がきちんと発育します。意識すべき大事な栄養素には
・鉄
・ビタミンD
・カルシウム
があります。

健康的に食べるということは、好物を諦めるということではありません。バラエティに富んだ食事をし、炭酸飲料やポテトチップス、ケーキ、チョコレートなど脂質と糖質の高い食べ物・飲み物の摂取量を減らすというだけです。これらの食べ物は時々、少量食べるようにしましょう。

もし体重が気になっているのであれば、健康的でバランスのとれた食事を実践すべきでしょう。朝食を抜いたり食事を我慢するのは効果がありません。

以下は健康的に食事をするための秘訣です。

朝食を抜かない

朝食を抜いても体重は減りませんし、大事な栄養素をとらないことになるので身体によくありません。朝食をとることで、健康に良いビタミンやミネラルを摂取することができます。
フルーツや野菜は１０代が必要とする多くのビタミンやミネラルの宝庫です。最低でも一日五人前のフルーツと野菜をたべるようにしましょう。

ヘルシースナックを選ぶ

チョコレートバー、ケーキ、ビスケット、甘い炭酸飲料、ポテトチップスなどの脂質、糖質、塩分やカロリーの高いお菓子は食べる量を減らしましょう。過度のカロリー摂取は体重の増加や太りすぎに繋がります。砂糖、脂質、塩の摂取量は減らしましょう。

水分を摂取する

一日に６～８杯の水分を飲むようにしましょう。水や脂肪の少ない牛乳が健康的で好ましいでしょう。
砂糖の加えられていないフルーツジュースも糖質を含んでいます。フルーツジュース、野菜ジュースやスムージーなどのトータル摂取量は、一日１５０ｍｌ未満であるべきです。

疲れていると感じたら？

もしよく疲れていると感じたら、鉄分が不足しているかもしれません。特に１０代の女性は生理期間中に鉄分を失うので、危険が高いです。様々な種類の食べ物から鉄分を摂取するようにしてください。肉、鉄分が強化された朝食シリアルやパンが良いでしょう。

ビタミンD

ビタミンDは骨や歯を健康な状態に保つ役割をしています。私たちはほとんどのビタミンDを太陽から摂取していますが、食べ物からも摂取は可能です。

カルシウム

カルシウムは強い骨や歯をつくる役割をしています。ミルクやその他の乳製品、葉状の緑色の野菜などに良質なカルシウムが含まれています。

短期間のダイエット

短期間での減量をうたうダイエット法は、栄養バランスがとれていないことが多いです。これでは大事なビタミンやミネラルを摂取できません。またこれらのダイエット法は短期での結果を重視するのでまたリバウンドしてしまいます。