減量を誓う―長期的な変化をつくりましょう！

Lola Idadさんの成功例

以前、私の体重は68kgでした。好きな食べ物の量を減らしたり、日常的に歩くことでダイエットに成功しました。また、脂っぽい食べ物を減らし、果物や野菜をたくさん食べるようにしました。9.1kgの減量に成功してからは、血圧が下がりました。今でも、健康的な体重を維持しつつ、楽しく食べたり、ほぼ毎日歩く習慣があります。

はじめは、以下のコツを参考にしてみましょう

・揚げ物やソーセージなど、飽和脂肪酸の高いものを食べる量を減らす
・ケーキ、お菓子、飴、ソフトドリンクの摂取量を減らす
・果物、野菜、全粒粉の食品を増やす
・肉は赤身を使うようにし、鶏肉は皮付でないもの、野菜を多く使った料理をする
・一回に食べる量を減らす。まだおなかが空いていたら、サラダを食べる。食事を抜かない。
・１日あたり６０分の運動をすることを目標にする

Lolaさんを参考にして自分なりの誓約をつくる

・買い物：ラベル表示を見て、カロリーの少ないものを買うようにする
・料理：魚を揚げるかわりに、蒸したり焼いたりする。油を敷くときは、スプレーを使うようにすると、油の量をカットすることができます
・食べる：肉だけ食べるのではなく、野菜や米も取り入れ、バランスの良い食事を工夫する

体を動かす

まとまった時間が確保できない場合は、１回２０分を１日３回に分けましょう。仕事に行く前、お昼休み、夕食後、といったように。夕食後は、家族を誘ってみてもいいかもしれませんね。

あなたと家族が健康であるということは、何にも変えがたいものです。最大限に有効活用しましょう！