減量を維持する為の5つのヒントとは

体重を維持する為に

素晴らしいことに、望んでいた体重を達成することができたでしょう。次は？そのまま維持してください。はい、可能です。ポジティブな気持ちをもってくださいね。

ここでは、体重を維持し続けるために、５つのアドバイスを照会します。

1.食事を抜かない

食事を抜くとと、代謝が低下する可能性があります。また後々になって、食べすぎにつながることもあります。

2.毎日体重を測る

毎日体重は測るのは、やりすぎに思えるかもしれません。しかし研究による、毎日体重を測ったほうが、頻度を減らすよりも効果的だとされています。

3.健康日記をつける

健康的な目標にきちんと近づくために、食べたり飲んだりするものは、すべて書き留めるようにしてください。正直に、正確になってください。そうでなければ、日記を書く意味はありません。日記を書くと、高カロリーのものを食べても、目に見て分かるため、後で調整することができます。運動するときも、記録するようにしましょう（どれだけだけ長く運動したのかも含めて）。
また、どのような変化にも注意してみてください。例えば、同じものを食べていても、運動を辞めたため体重が増えているなど、気づくことがあるでしょう。

4.健康な食生活を守る。

必要なすべての栄養素を得るために、様々な食材をとるようにしてください。全粒粉、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質源を選ぶようにしましょう。

5.アクティブになる

今は、運動の量を減らす時期ではありません。まだ週のほとんどの日を運動させたいと思っていることでしょう。身体活動は体重を減らすための最も重要な側面の1つです。日常生活に運動を組み込むようにしましょう。