ダイエットを成功させる為のコツとは？

明確な目標を立てましょう

具体的で、計画的な、自分に見合った、現実的で、期限付きの目標を立てましょう。例えば、運動の量を増やすことを目標とするなら、どのような種類の運動を予定しているのか、現実的に考えて週に何回それに裂くことができるのか、そして、それぞれにどれくらい時間をかけるのかを書き出してみましょう。はじめは、量を少なめに、時間も短めに設定して、目標も簡単に達成できそうなものにしましょう。それから、徐々に大きくしていきましょう。

自分にご褒美をあげましょう

次の目標にとりかかる前に、「この日（週、月）にこの目標を達成したら、○○をしよう」というふうに、自分に贈るご褒美を決めておきましょう。（ただし、食べ物以外のご褒美にしてくださいね）自分が欲しいもの、やりたいこと、たとえば、半休、マッサージ、映画館へ行く、もっと大きなご褒美のための貯金をするのも良いでしょう。クリエイティブになって、ちょくちょくご褒美を予定して、目標を達成できたら必ず自分に与えましょう。

ダイエット日記をつけましょう

何を食べたか、また、どれくらい運動したか、毎日記録しましょう。そして、週の終わりには、同じノートに体重を記入しましょう。ご自身、また、ヘルスケア提供者などが、目標に到達するための最も良い食事計画と運動のプランを立てる際の貴重な情報として、活用することができます。

「もうおなかいっぱいかしら？」

この質問に、「はい」と答えるまでに、思っているよりも時間がかかるということをご存知ですか？胃はすでに満腹状態でも、その信号が脳に伝わるまでに最低15分はかかると言われています。おかわりをする前に、数分間置いて、よく自問自答してみいましょう。満腹感を得るのが難しいと感じているなら、たとえば水やお茶などのカロリーのない飲み物を１日に8杯（各220ml）以上飲むように心がけることで、おなかが多少膨れ、気分もすっきりします。また、野菜や果物も、とくに生で食べると満腹感を得るのを助けます。

「十分な運動量」ってどのくらい？

１日あたりに換算すると、最低30分は中程度の運動が、余分なカロリーを消費するためには適しているとされています。ここで、普段の活同量を振り返ってみてください。日常生活ですでに行っている活動も、立派な運動となるものがあるかもしれません。階段を上る、ベビーカーを押す、ガーデニング、ウォーキングなどの日常的なものも、身体活動とカウントすることができます。これらを十分に行っているかどうかだけ気をつけてみてください。

大きさに注意

お皿の大きさに関わらず、そこに乗っている食べ物をほとんど食べてしまう傾向にあるということをご存知でしたか？おうちでごはんを食べるときは、小さめの食器を使うようにしましょう。一回に盛る量を少なくすることができます。外食のときは、前菜などは二人以上で分けましょう。