本当に効果のあるダイエットのための7つのアドバイス
減量について
数キロを減らしたいのであっても、または10、20キロまたはそれ以上の体重を落としたい場合であっても、いくつかの創造的な減量のヒントによって、それをより簡単にすることができます。ダイエットをしっかり継続して、減量目標を達成するのを助けるために、何人かの栄養とフィットネスの専門家に尋ねました。以下の7つのダイエットのヒントは、どんな種類のダイエットであっても、安全な体重減少への近道になるはずです。
減量のヒント＃1：意志の力だけに頼らない。
イェール大学の-Lisa Sander医師は、意志不足のためにダイエットの失敗を非難するのは簡単だと述べています。しかし意志の力は唯一のツールではありません。人生が制御不能になったときのセーフティネットのようなものです。
ライフ・コーチであり、 The Four Day Win: End Your Diet War and Achieve Thinner Peace著者のMartha Beck博士は、ダイエットのための努力を、意思の力だけに頼ると、実際にはダイエットの目標から遠ざけてしまう、と語ります。研究では何か（例えばチョコレートブラウニー）について考えないようにしようとすると、実際にはもっとその事にたいして焦点を当ててしまうことが分かっています。
反対に、心が休まり、リラックスして、人生を楽しんでいるときは、望ましくない考えや感情を、とても簡単に抑えることができます。しかし、ストレスを感じていたり、気分を害していたり、緊迫しているときは、誘惑に抵抗するのがはるかに難しくなります。それを乗り越えるためには、意思の力に頼るのではなく、そのことに執着せずに、何を食べるかを、意識的に自覚できるようになることを目標にしましょう。
減量のヒント＃2：成功のために自己設定する。
ダイエットを成功させるためには、2つの方法があります。まずはじめに、Andrea N. Giancoli氏は、減量目標の助けにはならない食べ物を排除することを挙げています Giancoli氏は、American Dietetic
Association（ADA）の広報担当者です。彼女は、不健全な選択肢がなければ誘惑に抵抗するほうがずっと簡単だと言います。
「トランス脂肪酸」を成分とする食品を棚から失くしましょう。ソーダや砂糖やブドウ糖果糖液糖で作られた他の飲み物も捨ててください。特に、外でペットボトルを買うのを控え、家から水を持ち運ぶようにしましょう。
また、ダイエットを加速するために、運動するようにしてください。Gregory Florez氏は、最高評価のフィットネストレーニングサービスであるFitAdvisor.comの創設者兼CEOです。彼は怠け者になるのを避けるために２つのことができると語ります。１つは、ルームランナーにぶら下がっているガラクタを片付けること、そして２つめは、他のフィットネス用具を見える場所まで引っ張り出してくることです。
減量のヒント＃3：サポートを得られる関係を築く。
ブラウン大学医学部の精神医学と人間行動学の教授であるBess Marcus博士は、研究によると、特に女性の場合、社会的支援が重要であると述べています。自分がダイエットの目標を達成できると信じてくれる人を、少なくとも1人以上みつけましょう。
「一緒にウォーキングをしたり、運動中に子供を見てくれたり、欲を言えば進捗状況をチェックするために、電話してきてくれる人がよいでしょう」とMarcus博士は語ります。
社会と関わりながら、痩せたいのであれば、週に2回運動のために友だちとデートをしてください。エクササイズを通して、より社会と関わる機会がある場合、スニーカーの靴紐を結ぶことがより楽しみになることでしょう。
インディアナ大学のスポーツ医学研究者による研究では、パートナーと一緒に運動することが運動の満足度の最も良い予測の判断材料であり、パートナーがいることで、運動が続きやすいことが明らかになっています。より多くのモチベーションを得るには、サッカー、バレーボール、アルティメットフリスビーなどのチームスポーツに登録しましょう。すると、自分のことを頼りにしてくれる人もたくさんできるでしょう。
減量のヒント＃4：現実的な目標を設定する。
もし何ヶ月（または何年も）も運動していないようであれば、すぐに毎日の運動計画をするようなことはしないでください。 「まず、今の生活を評価しましょう」とMarcusは言います。そして、現実的に達成できる行動を戦略的をいくつか経て、実施します。そして、特に体重減少の目標を持って、小さく始めることを恐れないでください。
Beck氏はとても簡単な目標を設定することを推奨しています。まず、「1日に5品の野菜を食べる」または「間食は1回しかしない」など、毎日の目標をリスト化しましょう。それから、その目標の設定を半分にしてみてください。例えば、野菜は5品ではなく、 2.5品、間食は1日1回ではなく、2回にする、ということです。それでもまだ難しいですか？では、さらに半分にしましょう。信じられないほど簡単にして、達成できないなんてありえないという目標をにしましょう。とBeck氏は言う。次に、野菜の量を増やしたり、さらに10分間運動するなど、目標を高くするタイミングを設けるようにして、これを自分が最大眼取り組めるレベルに達するまで続けましょう。
減量のヒント＃5：食事量を制限する
ほとんどの女性にとっては、1人前の量は皿に盛られた量です。分量が多いということは、より多くのカロリーが含まれているということが明確です。体重を減らすか維持するためには、結局はカロリーになる、とThe Portion Teller Planの著者、Lisa R. Young氏は述べています。
食品によっては、他の食品よりもカロリーの密度が高いです：生ブロッコリーの1カップには31キロカロリーが含まれているので、2食分で62キロカロリーです。しかし、1カップのプレミアムアイスクリームを食べると、簡単に300キロカロリー以上に達してしまいます。より大きな、2倍サイズの量にを食べると、無駄な600キロカロリーを摂取することを意味します。体が必要とするカロリー量よりも、多くのカロリーを摂取すれば、余分なカロリーは脂肪として蓄えられます、とYoung氏は語ります。分量を正確に測定するには、簡単に”現実”が測れるために、計量カップを用意してください。
減量のヒント＃6：達成後の未来を描く。
ダイエット計画を達成することで、最終的にどうなるか考えたことがありますか？未来について考えてみてください、とツーソンのアリゾナ大学医学大学のマインドボディクリニックのディレクター、Steven Gurgevich博士は語ります。
今から6カ月、または1年後の自分が望む未来を描写します。自分は見えるか、どのように感じているるか、そして誰と過ごしているのか、ということです。自分が望む方法で、自分の最高の人生を創り出し、想像してみてください。次に、スリムな体型と健康を表す、肯定的な言葉を、１つまたは2つ作成しましょう。たとえば、「私は完全にヘルシーで、強い人間だ」または「私は、1つのチョコレートで満足している。」などです。減量計画に執着しやすくなるような考え方を作ることは、ルームランナーで走る時間と同じくらい重要です。
減量のヒント＃7：環境を整える
「私たちはすでにやったことに慣れすぎています。」とThis Year I Will . . . How To Finally Change a Habit, Keep a Resolution, or Make a Dream Come Trueの著者M. J.Ryan氏は言います。もし、過去2年間にわたって、ソーダとテクアウトした食べ物を片手に家に家に帰り、ソファーに寝そべっているのであれば、今夜、明日の夜も、同じ事をしてしまうでしょう。変化は不可能ではありませんが、労力を伴います。
「新しい習慣を開発するには、新しい神経経路を作らなければなりません」とRyan氏語ります。だから古い習慣や新しいものが心を揺るがさないように、ダイエットのためのリマインダを作成しましょう。冷蔵庫にメモをはって、果物や野菜を食べるようにしたり、水をもっと飲むことを思い出す週間を作ってください
