熱中症を予防するためにはどのようなことをすればいいか

酷暑予防ガイド

熱関連の死亡および病気は予防可能ですが、毎年多くの人々が酷暑で倒れています。1999年から2010年にかけて、アメリカでは酷暑によって7,415人の熱関連死が発生しました。

体がバランスを取ることができないときや、自分の体を適切に冷やすことができないとき、人は熱に関連した病気に苦しみます。体は通常、発汗で体を冷やします。しかし、いくつかの条件の下では、発汗だけでは十分ではありません。そのような場合、人の体温は急速に上昇します。体温が非常に高くなると、脳やその他の重要な器官に損傷を与えることがあります。

非常に暑い時期に、自分の体を冷やす能力に影響を及ぼすのは、いくつかの要因が影響しています。湿度が高い場合、汗が素早く蒸発しないため、身体が熱を素早く放出することができません。リスクに関連する他の状態として、年齢、肥満、発熱、脱水、心臓病、精神疾患、循環不良、日焼け、処方薬およびアルコールの使用が含まれます。

熱関連の死亡は予防できるので、人は誰が最大のリスクにさらされているのか、熱に関連する病気や死を防ぐためにどのような措置を取ることができるのかを知る必要があります。高齢者、非常に若い人、精神病や慢性疾患の人は、最もリスクが高いです。しかし、暑い時期に激しい身体活動に参加すると、若くて健康な人でも熱に負ける可能性があります。エアコンは、熱に関連した病気や死亡を防ぐ一番の対処法です。家にエアコンがない場合は、エアコンがきいている公共施設で過ごすことで、熱に関連する病気のリスクを減らすことができます。

競技場であろうと建設現場であろうと、夏期の活動は、身体の冷却メカニズムを助け、熱に関連する病気を防ぐ手段とバランスをとる必要があります。このパンフレットは、熱関連の健康問題を予防、認識、対応する方法を説明しています。

酷暑とは？

酷暑の条件は、その年、その場所で、平均よりもかなり暑いか、湿気がある（あるいは両方）夏の温度として定義されています。湿気や蒸し暑さは、高温の不快感が増す状態ですが、高気圧の「ドーム」が地面の近くでかすみがかった、湿った空気を閉じ込めたときに発生します。極端に乾燥した暑い状態は、砂嵐や視界不良を引き起こす可能性があります。干ばつは、あまり降雨がない状態が長時間続くと発生します。干ばつと熱波が混在すると、非常に危険な状況になります。

熱い天候の間

気温が極端に高いときに身を守るためには、涼しさを保って常識を守るようにしましょう。以下のヒントが重要です。

たくさんの液体を飲む

暑い時期には、活動量に関係なく水分摂取量を増やす必要があります。のどが渇くまで、水分補給を待たないでください。暑い環境で激しい運動をするときは、1時間ごとに2杯から4杯（450mlから900ml）の冷たい飲み物を飲んでください。

注意：医師が一般に水分補給する量を制限するか、避妊薬を服用している場合は、暑い季節にどれくらい水分を飲んでよいかを尋ねてください。
アルコールや砂糖をたくさん含む飲み物は飲まないでください。実際に体液を失う原因となります。また、胃けいれんを引き起こす可能性があるので、冷たすぎる飲み物は控えてください。