よりよい睡眠のための8つのヒントとは

良い睡眠のために

こちらでは十分な睡眠を取り、健康の恩恵を受けるための方法をご紹介します。

1.睡眠の予定を立てましょう

毎日大体同じ時間に寝起きするよう心がけましょう。予定を実行するのが難しい場合には、朝に目覚ましとしてアラームをかけるのと全く同じように、寝る時間を知らせるアラームをかけてみましょう。

2.早い時間に運動をしましょう

遅い時間に運動することで寝付けなくなる可能性がありますが、寝る時間の少なくとも5~6時間前に運動することでぐっすり眠ることができるようになるでしょう。

3.刺激物を避けましょう

カフェインやニコチンによる興奮状態が消えるまでには最長で8時間かかります。そのため、遅い時間にカフェインを含んだ飲み物を飲んだり、喫煙しないようにしましょう。

4.寝酒はやめましょう

アルコールは眠気を誘うかもしれませんが、睡眠サイクルを崩壊させる可能性があります。飲酒した後の睡眠は休息を与えるものにはならず、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。

5.暗闇を作りましょう

人は暗いところだとよく眠れるので、寝室から光を出すものをなくしましょう。暗幕カーテンやアイマスクによって暗闇を作り出すこともできます。

6.寝る支度を整えましょう

温かいお風呂、お気に入りの本、心地よい音楽などによって寝る前にリラックスすることで、眠りを誘うことができるかもしれません。

7.緊張しないようにしましょう

寝ようと思ってベッドに入ったものの20分以上眠れない場合には、一休みして何かリラックスできることをしましょう。眠れないと不安になることは、眠ることをより困難にしてしまうだけです。

8.寝る前にトイレに行きましょう

高血糖と高血圧によって夜中に尿意をもよおす回数が増える可能性がありますが、これらの状態を治療するもう1つの理由でもあります。また、寝る数時間前から液体の摂取量を制限し、寝る前の決まりごとをする前と寝る直前に2度トイレに行くことを心がけましょう。