ストレスを緩和させるための呼吸法とは

ストレスに対する呼吸法

ストレス、不安、パニックを落ち着かせる呼吸法は数分で完了し、どこでも行えます。

毎日のルーチンの一環として、定期的に行うのが最も効果的です。
起立していても、背中を支える椅子に座っていても、床にあるベッドやヨガマットに横たわっているときでもできます。
できるだけ自分を快適にしてください。可能であれば、呼吸を制限する衣服は緩めてください。
横たわっているなら、手のひらを上にして、両脇から腕を少し離してください。足がまっすぐになるようにするか、膝を曲げて足が床に平らになるようにします。
座っているなら、腕を椅子のアームレストの上に置きます。
座っているか立っている場合は、両方の足を地面に平らに置きます。どんなポジションであっても、足の幅をおおよそ腰幅に離してください。
息をお腹に深く下ろして、強制することなく快適にしましょう。
鼻から息を吸い、口を通って吐き出すことを試みてください。
止まることなく、優しく定期的に息を吸い込んでしてください。1から5まで着実に数えることが役立つと感じている人もいます。最初は5に達することができないかもしれません。
それから、息を止めることなく、１から５まで数えながらやさしく吐き出しましょう。
これを3〜5分間続けます。