速くやせる：どうすれば安全にできるのか

ダイエットについて

クラッシュ・ダイエットや一時的に流行するダイエットにうんざりしていますか？これからご紹介する健康的なヒントに従いましょう。

減量に取り組んでいますか？その場合、結果を―速く―ほしいと思うかもしれません。
時間を節約するために、一時的に流行するダイエットはやめましょう。こうしたダイエットは長続きしません。そして、今日にでも始められる健康的な選択肢があります。
健康的な食事とたくさんの運動で、自宅で1週間に1.５キロ以上を安全に減らすことができますと、減量カウンセラーのキャサリン・タルマージ博士は言っています。

体重を減らす方法

1週間で毎日食べるよりも500カロリー多く燃やすと、約500グラムから1キロを減らすことができるはずです。

もっと速く体重を減らしたい場合は、食べる量を減らして運動を増やす必要があります。たとえば、1日に1,050カロリーから1,200カロリーを摂り、1日に1時間運動すると、最初の週に1.５〜2.５キロ落とすことができます。またはもし体重が110キロ以上あるなら、それ以上体重が減る可能性があります。これ以上カロリーをカットしないことが非常に重要です。危険だからです。

塩分やでんぷんを制限することも、最初はより多くの体重を減らすことがあるかもしれませんが、ここで減るのはほぼ水分で、脂肪分ではありません。

NBCのThe Biggest Loserショーのマイケル・ダンシンガー博士は、「ナトリウムを減らしてでんぷんを減らすと水分と水分の貯留が減り、その結果体重が減量スタート時から最大で2キロ減ります」と言っています。

速く減量するための食事療法

ダンシンガー氏は、でんぷん、加糖された糖分、肉や乳製品に含まれる動物性脂肪を極力控えた食事を食べることを勧めています。急激な減量のために、ダンシンガー氏は果物、野菜、卵白、大豆製品、皮のない鶏むね肉、魚、貝、無脂肪乳製品、および95％の赤身肉を中心にすることを勧めています。

ここでは、「緩やかなベジタリアンダイエット」の著者であるドーン・ジャクソン・ブラットナー氏のヒントをご紹介します。

・満腹感を得るために野菜を食べる
・水をたくさん飲む
・自宅から魅力的な食べ物をなくす
・ずっと忙しく過ごす（退屈だから、という理由で食べてはいけません）
・食卓に座っている間はプレートにあるものだけ食べる。冷蔵庫の前で食べないこと
・食事を抜かない

食事日記（食べたものを全部書き留めること）をつけると、減量を順調に進めることができます。

「ナプキンに書き留めて、それを捨てたとしても、それを書き留める行動をとることは自分の行動に責任を持つことになりますし、減量する上で非常に効果的なツールです」と、ボニー・タウブ氏は言います。

何を食べたかやいつ食べたかを書き留めるだけでなく、食べる前に自分がどんな気分でいたかを書き留めたいと思うかもしれません。怒っていましたか、悲しい、あるいは退屈な気分でしたか？私たちはいつも食べ物やカロリーに重点を置いてしまいがちですが、感情は食生活の大きな部分を占めています。

感情的な食事に一定のパターンがある場合は、カウンセラーと話し合うことを検討してください。カウンセラーは、感情に対処するほかの方法を見つけるときに大きな助けとなります。

速く減量するための運動

もっと運動する時間です！体重を減らすには、適度な運動を1日約１時間行うことが必要である、との研究が示されています。

有酸素運動と筋力トレーニングを計画しましょう。
「有酸素運動は最もカロリーを燃焼するので、速く減量するには理想的ですが、その後で週に数時間の筋力トレーニングを行う必要があります。最も脂肪を燃やすには、ウォームアップ後に汗をかいたり、1時間汗を流し続けてください、とダンシンガー氏は言っています。

今は運動をしておらず、慢性疾患があったり落とすべき体重が多い場合は、最初にヘルスケア提供者に相談するのがお勧めです。きっとあなたを応援してくれるはずです！そして、彼らはあなたが運動する準備ができていることを確認するでしょう。

自分のペースを守ってください。あまりにも早く、多くのことをやろうとしてはいけません。怪我を防ぐために、運動の方法を工夫してください。

強度を上げる1つの方法は、インターバルトレーニングを行うことです。これは、運動中ずっと、負荷の大きい運動を短時間行ったあとゆっくりとしたペースで運動する、というパターンを繰り返すことです。

「インターバルトレーニングは、負荷の高いレベルでずっと過ごすことなく、激しい運動に取り組むことができ、時間の経過とともに、運動すればするほどカロリーが燃焼しやすくなります」とブランター氏は言っています。

一時的に流行するダイエットとクラッシュダイエット

特に大幅な減量をするときに、流行しているダイエットが魅力的に聞こえることがわかっています。ダイエットに取り組んで信じられない成果をつかんでいる有名人のことを聞いています。

しかし、覚えておいてほしいのは、もしダイエットプランが魅力的すぎるあまり、本当のことに思えないのだとしたら、おそらくその考えは正しいです。また、解毒薬、下剤、断食、あるいは水薬、および週に2ポンドから3ポンド以上の速い減量効果を約束するようなプログラムはやらないでください。

1日に1,050カロリーから1,200カロリー未満に制限することは逆効果です。というのも、効果的に運動できるようになるために、筋肉を強くする必要があるからです。

「あまりカロリーを摂らずにいると、脂肪は減りますが、貴重な筋肉も失います。これにより、代謝が遅くなって運動の強度や持続力を高めるのが難しくなってしまうため、自分自身で最悪のことをやっていることになるのです」とダンシンガー氏は言っています。

また、一時的に流行するダイエットは、望むものを奪い取ることで失敗者にします。このダイエットで食べるものをずっと食べ続けることはできませんし、反動で元に戻ってしまう可能性が非常に高いです。あなたには、こうしたダイエットよりふさわしいものがあります！

だからぜひ、減量目標を達成してください。速く軌道に乗せてください。でもどうか、痩せた状態をずっと維持できるように正しい方法で行ってください。