腎臓を健康に保つために気をつけたいこと

腎臓の健康維持

腎臓は健康全般にとって重要な臓器であるため、気をつけることが大切です。日常生活における５つの簡単な方法で、その健康を維持することができます。

水分を保つこと

十分な量の液体を飲むことで、腎臓を正常に働かせることができます。尿は麦色が好ましく、それ以上濃い場合は脱水症状のサインかもしれません。
夏の暑いときに熱帯の国を旅行する時、あるいは激しく運動する時などは、発汗による脱水を補うために、いつもより多く飲む必要があります。

健康的な食事をすること

バランスのよい食事は、体が必要とするすべてのミネラルやビタミンの摂取を手助けしてくれます。全粒粉のパスタやパン、米をはじめとした、たくさんのフルーツ、野菜、穀物を食べてください。また、脂肪分や塩気の多い食事は控えましょう。

血圧に注意すること

血圧は定期的に測りましょう。高血圧には症状がありませんが、腎臓病や心臓病の危険性を上昇させることがあります。
もし血圧が本来の数値よりも高かった場合、かかりつけの医者が生活スタイルを改善するためのアドバイスや、必要に応じて血圧を下げる薬を処方してくれるでしょう。

タバコは吸わない、あるいはアルコールを飲みすぎないこと

完全に禁煙し、飲酒も男性であれば１日２杯、女性であれば１杯までに制限してみましょう。喫煙と飲みすぎは血圧を上げることにつながり、そして高血圧は最も一般的な腎臓病の原因となっています。

太りすぎないこと

太りすぎは血圧の上昇の原因となり、腎臓に負担をかけます。食べ過ぎず、適度に運動することで健康的な体重を維持するように心がけましょう。
自分が標準体重かどうかを知るためには、ボディマス指数（BMI）が有用です。
毎週、最低でも１５０分程度のウォーキングやサイクリング、水泳などといった中等度強度運動をすることを目標にしましょう。