ジムに行かずに運動するための方法とは

その他

活動的になるために

健康状態を改善するために、これらの安価で楽しい、ジムに行く以外の活動を試してください。
身体活動から健康上の利益を得ることは、思ったよりも簡単で、費用はそれほどかかりません。
中程度の負荷の運動を週に少なくとも150分行うと、元気良く健康でいられます。
ジムが好きではない場合は、体を鍛えるために1人で行うことができる低コストの活動がたくさんあります。
簡単に自分のライフスタイルに取り込めるものや、すでに日課の一部であるものを利用して、楽しいことを見つけてください。
安価で簡単に活動的になるためのヒントを紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは安価で誰にとっても取り組みやすいので、運動の最善の方法の1つです。歩く量を増やすことは、思っているよりも簡単です。友達と歩いたり、地元のウォーキンググループに参加したりすることで、ウォーキングを社会的なものにすることができます。
ウォーキングは、心臓血管、心臓、肺、血液循環を刺激します。また、脚や腰を含む下半身の持久力を向上させます。
平均的な人は1日に10,000歩歩くことで400キロカロリーまで燃焼させることができます。歩数計を手に入れて、挑戦してみましょう。

自宅でエクササイズ

自宅での10分間の運動を日課にすることで、カロリーを燃焼させ、体重を減らし、気分を良くしてください。
・自宅での10分間のカーディオ・エクササイズで心臓と肺を鍛える
・自宅で10分間のトーニング・トレーニングを行いシェイプアップする
・自宅で10分間、脚、お尻、お腹のトレーニングを行い、下半身の脂肪を燃焼する
・小尻トレーニングを行い、垂れ下がったお尻を解消する
・10分間の腹筋エクササイズで腹筋を鍛える
・10分間のビンゴウィングトレーニングで二の腕のたるみを解消する
あまり負荷の高くないものを探しているなら、健康状態を改善し、気分を良くするのに、これらの穏やかなエクササイズは理想的です。

ランニングとジョギング

ランニングはウォーキングよりも身体に負荷がかかるので、始めたばかりの場合は、走る速さと時間を徐々に増やす必要があります。

サイクリング

サイクリングは有酸素運動で、下半身や心臓血管系に作用します。定期的にサイクリングを行う場合は、自転車のサイズが正しいことを確認し、サドルとハンドルを身長に合わせて調整します。
ジョギングやウォーキングと同様に、友達や家族と一緒にまたはグループで行うことで、サイクリングを社会的なものにすることができます。

水泳

水泳は、ウォーキングとランニングについで、英国で3番目に人気のある運動です。
水泳は全身運動で、身体を鍛え、調子を整えることができます。短時間泳ぐにも、ほとんどの筋肉群が必要です。ペースを上げると、有酸素運動にもなります。
一定のペースで泳ぎ続けると、水泳は減量にも役立ちます。
スイミングクラブに入ったり、アクアビクスなどのプールでのトレーニングに申し込むことができます。

ダンス

ダンスはすべての年齢層で人気があります。技術が必要となりますが、ほとんどのスタジオにあらゆるレベルのクラスがあります。
ダンスは有酸素運動で、身体のバランスを改善します。すべての年齢、体型の人に適しています。

バドミントン

バドミントンは、最も取り組みやすいラケットスポーツの1つです。羽根の動きは比較的ゆっくりなので、高い技術や体力がなくても始められます。
バドミントンは、下半身と上半身に作用する有酸素運動です。バランス感覚が養われ、体力が向上し、反射神経が良くなります。ラケットスポーツは非常に激しい運動なので、始める前に準備運動をしてください。

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