赤ちゃんが静かに眠りにつくための就寝時の戦略

赤ちゃんの睡眠

赤ちゃんを眠りにつかせるためのベストな方法は何だと思いますか？

赤ちゃんが、静かに眠りにつくことができるための睡眠を習慣を気づきましょう。こんなに早く？と思われるかもしれませんが、その通りです。赤ちゃんの食事と睡眠のパターンには関連性があります。6週間～8週間で習慣が築けます。

ここでは、幼児や新生児の睡眠についての戦略や提案について紹介します。

よい眠りの習慣をつくるために一番必要なことは、何だと思いますか？それは、一貫性です。同じステップを繰り返すことが、赤ちゃんの睡眠には重要です。

赤ちゃんにとっては、見たり、触れたり、口にしたりするものがありすぎて、いくら時間があっても足りないほどです。赤ちゃんが就寝時になっても、ブレーキをかけようとしなくても、不思議なことではありません。ただ、ここはエンジンをかける場面ではありません。騒がしい、刺激的なおもちゃは遠ざけて、赤ちゃんが喜ぶ顔がどれだけかわいいとしても、くすぐったりして、興奮させないようにしましょう。
1つのことに注意を払わせるようにして、ハグをしたり、指やつま先を触ったり、ブロック遊びなどをすなど、静かな遊びのみにしてください。

風呂に入れる

入浴は、赤ちゃんを清潔に保ってくれます（特に赤ちゃんがハイハイをしていたり、食べ物を服にたくさんつけるのが好きであれば）。しかし、赤ちゃんの睡眠のための習慣の一つとして、入浴をおすすめするのには、他にも理由があります。当然ながら、暖かいお湯は、心をリラックスさせ、落ち着かせてくれます。温かいタオルなどで拭いてあげるだけでも効果があります。入浴の際は、肌寒く感じないよう、浴室は温かい温度にしましょう。
それから、思う存分お湯をかけてください。お風呂からあがるころには、赤ちゃんはおとなしくなっているでしょう。

マッサージをする

暖かいお風呂の後、きれいになった赤ちゃんをよりリラックスさせるために、マッサージほど効果のあるものはありません。優しくマッサージされたら気持ちいいものです（誰にとっても）。ただそれだけではなく、研究ではベッドにつく前のマッサージが、赤ちゃんのメラトニン（睡眠誘発ホルモン）を増加させる効果があるとしています。この実践的な魔法を試してみる準備ができましたか？心地よく暖かい場所を選び、太ももから足首など、心臓から遠ざけるように触ってあげると、特にリラックス効果があります。また、赤ちゃんの肌を保湿するのにも効果的です。ちょっとしたマッサージであっても、ラベンダーやカモミールの香りのローションを使ってみてください。ママにとっても、香りがストレスから癒してくれます。

雰囲気について考えてみる

始めに、ライトを暗くし、できるかぎり雑音は避けてください。赤ちゃんによっては、ファンの音のような、ホワイトノイズであったり、静かな音楽があったほうが眠りにつきやすいことがあります。また、部屋の温度には気をつけてください。赤ちゃんの首の後ろを触ってみて、確認してみてましょう。赤ちゃんが汗をかいているのであれば、暑すぎるということなので、部屋の温度を下げたり、涼しい服を着せるようにしてください。逆に首の後ろが冷えている場合は、部屋の温度を上げたり、服をさらに着させるようにしてください。暑すぎると、SIDSのリスクが高まることがあります。そのときの環境にもっとも適した服を帰させましょう。過熱を避けるためには、SIDSのリスクを高めることがあります。ほとんどの場合、大人よりも1枚多くの枚数を着せるようにして、顔や頭覆わないようにしてください。

お腹を満たす

もっと睡眠が欲しいと思っていますか？4ヶ月になるまでは、大抵の赤ちゃんは、夜中に目を覚まして（大人を起こして）睡眠をとる必要があります。

もし赤ちゃんが4ヶ月以上で、夜中にミルクを求めて起きるようであれば、就寝時のミルクの量を増やしてみてください。赤ちゃんが1日に十分なカロリーを摂取できている限り、夜中に間食なしで眠れることができるかもしれません。

また他の選択肢として、自分が眠りにつく前に、赤ちゃんを起こして、ミルクを少しあげてみてください。赤ちゃんのお腹を満たしておくと、よりぐっすりと眠ってくれて、ママも1，2時間余分に寝る時間ができるでしょう。ただし、赤ちゃんを起こすことで、さらに頻繁に起きるようであれば、辞めるようにしましょう。

ストーリーや歌を一緒に楽しむ

赤ちゃんを、お風呂に入れて、授乳して、オムツを替えて、パジャマに着替えさせて、、、さあ何をしましょう？絵本（よりシンプルで頑丈なもの）の時間です。絵本の読み聞かせは、言葉は理解できなくても、絵を見ながら声を聞いて楽しんでくれるでしょう。

日中のように、興奮した声で活発に話すのではなく、柔らかい声で、穏やかに読むようにしてください。

就寝時に読みきかせをすると、本に対して親近感を覚え、読書が好きになり、そして夜の読み聞かせが習慣になるでしょう。

赤ちゃんがじっと座っていられなくても、心配しないでください。抱っこして穏かな歌や子守唄を歌ってください。

お別れをする

寝る時間になりましたか？寝る直前の時間も、赤ちゃんが好きになる睡眠習慣の一部になります。子供部屋のおやすみツアーを一緒にして、ぬいぐるみの動物やおもちゃのおもちゃに向かって、一緒に手を振ってみましょう。最後に抱きしめてキスして、赤ちゃんをベビーベッドに寝かせてください。

可能であれば、赤ちゃんがうとうととしてはいるけれど、まだ起きている状態のときに、赤ちゃんをベッドに寝かせることを、目標にしましょう。このことで、赤ちゃんにとっては、独りで寝るという、大切な技術を教えることになります。

そして最後に、軽く愛情のこもった声で、バイバイを言いましょう。短く甘い声にして、部屋から出てください。これを毎晩行ってみてください。すぐに、バイバイの言葉が、赤ちゃんにとっては、忙しい1日の終わりのが来たというシグナルだとわかるようになるでしょう。