精神的健康への5つの段階について

精神的健康の改善

私たちが精神的健康を改善するためには、全部で5つのステップがあることが様々な研究結果から示唆されています。

それらを試してみれば、より幸せになり、もっとポジティブで、人生を最大限楽しむことができます。

精神的健康とは何ですか？

ワーウィック大学の公衆衛生学科のサラ・スチュワート・ブラウン教授とウェルビーイング専門家は次のように述べています。「幸せだと感じることは精神的な健康の一部です。しかし全体からはかけ離れています。」
「満足感、楽しさ、自信、そして世界との関わりの感情は、それぞれがすべて精神的な幸福の一部です。自尊心と自信もそうです。」
「やりたいことをできるという気持ちがあります。あなたと周囲の人たちに喜びをもたらしてくれる、よい関係というものもあります。」
スチュアート・ブラウン教授は、こう言います。「もちろん、良い精神的健康は、あなたが難しいと感じる気持ちや状況を経験することがないということを意味するものではありません。しかし、それはいつもよりも難しいことに対応することができる柔軟性があると感じることを意味しています。」
それはあなたが、自分が行う何かに対して「よくできるはず」と考えることができるようにするものです。あなたがそう思えばそう思うほど、そうなる可能性があります。
「誰もあなたに精神的健康自体を与えることはできません。行動を取らなければならないのはあなたです。」スチュワート・ブラウン教授は言います。

精神的健康への5つのステップ

研究によれば、精神的健康を高めるために役立つ5つの事柄は以下のとおりです。
・人と繋がる – あなたの家族、友人、同僚、隣人の周りの人とつながりましょう。関係を発展させるために時間を費やしましょう。
・アクティブになる – ジムに行く必要はありません。散歩をしたり、サイクリングをしたり、サッカーをしましょう。楽しめる活動を見つけ、それを人生の一部にしましょう。
・学習し続ける – 新しいスキルを学ぶことで、達成感と新しい自信を得ることができます。料理コースに登録したり、楽器を習うための学習を始めたり、自転車の修理方法を知ったりしてみてはどうでしょうか。
・他の人に幸福を与える – それが笑顔だったり、ありがとうと言う、または親切な言葉をかけるなど、小さな行動であったとしてもよいです。もっと大きな行動としては、地元のコミュニティセンターでのボランティアなどにより、あなたの精神的健康を増進させ、新しい社会ネットワークを構築することに役立ちます。
・マインドフルになる – あなたの考えや気持ち、身体、周辺の世界を含め、現在の瞬間をもっと意識してください。一部の人々はこの意識を「マインドフル」と呼んでいます。マインドフルは、人生についての感じ方、困難への対応方法をポジ手ティ部に変えることができます。