確実に痛みを和らげる10の方法とは

痛みを和らげる

痛みが生じたばかりでも痛みが何年間も続いている場合でも、これらの立証済みのセルフヘルプを実行することによって、その痛みを和らげることができるでしょう。

軽く運動をしましょう

ウォーキング、水泳、ガーデニング、ダンスなどの日々の運動を行うだけで、脳に痛みの信号を送ることを防ぎ、痛みを直接和らげることができます。

運動することによって、こって張り詰めた筋肉を伸ばし、痛みを軽減することもできます。

運動が痛みを伴うものであり、もっと痛みがひどくなるのではないかと心配しているとしたら、運動することをためらうのも無理はありません。しかし、だんだんと運動量を増やしていくと、痛みが悪化したり、身体に支障が出るということは起こりにくくなります。軽い運動を始めたばかりのときに感じる痛みは、筋肉や関節がよい状態に戻り始めるため生じるのです。

長い目で見れば、運動することには痛みが増すことをはるかに上回るメリットがあるのです。

正しい呼吸をしましょう

痛みを感じるときに呼吸をすることに集中するのは、痛みを和らげるのに効果的です。

痛みが激しくなったときには、呼吸が浅く、速くなりがちですが、この呼吸の仕方によってめまいが起こったり、不安になったり、パニックに陥ったりします。浅い呼吸をする代わりに、ゆっくりと深く息をしてみましょう。これによって症状を制御できるようになり、リラックスした状態が保てます。また、痛みを悪化させるような筋肉の張りや精神的不安を防ぐことができるでしょう。

カウンセリングを受けましょう

痛みによって疲れたり、不安になったり、落ち込んだり、不機嫌になったりするかもしれません。これが痛みをさらに悪化させ、負のスパイラルに陥ってしまう可能性があります。自分自身にもっと優しくなりましょう。痛みとともに生きることは簡単ではありません。頑固になったり、毎日の運動を続けなかったり、自分の限界を受け入れなかったりすることで、自分自身の敵になってしまうことだってあるのです。

カウンセラー、心理学者、催眠療法者に相談し、痛みに関連した感情とどのように向き合っていけばいいのかについて理解することがよい方法であると考える人もいます。

気晴らしをしましょう

痛みのことだけを考え続けることがないように、何か他のことに注意を向けましょう。楽しめる活動や刺激的であると感じる活動に夢中になってみましょう。痛みなどによって行動が制限されている場合でも、写真、裁縫、編み物などのたくさんの趣味を楽しむことができます。

自分の痛みについて周りに話しましょう

似たような痛みを経験していて、自分が経験していることを理解してくれる人に自分の症状について話すことで、痛みを軽減することもできます。

睡眠をとりましょう

「慢性的な痛みを恐れている人の多くは、痛みが悪化したときにはベッドで寝るのです。」Pain Concernに勤めているHeather Wallaceはこう言っています。しかし、一晩中しっかりと眠れるように、規則的な睡眠習慣をつけようとすることが重要です。

家族や友人と連絡を取り続けましょう

痛みを開放しないということは、人との接触が失われるということにもなります。

家族や友人と連絡を取り続けることは健康によいことであり、気分をよくすることにも繋がります。少しの間家族や友人のもとに滞在したり、頻繁に訪問してみましょう。外出が困難である場合は、友人に電話をしたり、家族を呼んでお茶をしたり、隣人と世間話をしてみましょう。

もし相手が話したがったとしても、自分の痛みについての話題以外を話すよう心がけましょう。

リラックスしましょう

定期的にリラクゼーション療法を行うことで、持続している痛みを軽減することができます。

リラクゼーション療法には、呼吸運動から医薬品までさまざまなタイプがあります。

初めてリラクゼーション療法を実施する際には、主治医に相談しましょう。お近くの施設や病院で利用可能な講習があるかもしれません。