妊娠中の冬の憂鬱を打ち負かす8つの方法

冬の憂鬱について

いつものように元気が出ない？天気かもしれない。このような冬の憂鬱を打ち負かすために取ることができるいくつかの小さなステップがある。

寒くどんよりとして、緑も枯れている。冬の到来だ！冬は１年の中で特に厳しい。事実、アメリカ人の20％には、冬に余計に疲れ気分が悪くなり、5％の人は季節性情動障害（SAD）に苦しんでいると言われている。それに加え妊娠ホルモンにより気分は悪化する。したがって、もしあなたがいつもより不安、落ち込み、疲れを感じている、あるいは眠りに困っているなら、医師に相談して、出産前のうつ病か悲哀かを判断すべきだ。

幸運なことに、天気が最も悪いときでさえ、気分を上げるためにできることがいくつかある。妊娠中の冬の憂鬱を打ち負かすために役立つ8つのヒントがある：

光に当たる。冬の憂鬱に光を当てる。晴れた日に長い散歩をするのは、気分を盛り上げる、最も簡単で効果的な方法の1つだ。可能であれば、朝起きたらまず最初に散歩をするのが良い。光に当たることが気分転換をする最も効果的な方法であることが研究で示されている。人工光も効果がある：あなたが憂鬱さで苦しんでいる場合、医者は光療法、つまり妊娠中でも安全で効果的な治療を試みることを提案するかもしれない。

DHAを摂取する。オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳や心臓の発育に良い影響を与えるだけでなく、あなたの気分を高めさせる助けとなっている。あなたの摂取量を増やすには、妊婦に安全な水銀含有率の低い魚（サケやタラなど）を食べたり、妊婦のDHAサプリメントを試すべきかどうかについて医師に相談すべきだ。

運動する。定期的な運動があなたの体とあなたの赤ちゃんにとっていかに重要であるかを知っているかもしれないが、あなたの脳にもそれが良いことを知っているだろうか？定期的に汗をかくことは、エンドルフィン、つまり気分を良くしより穏やかな気分にさせる化学物質を多くする。冬の寒さで地面が凍った状態で外で運動ができない場合や、安全でない場合は、ジムや家で妊婦のための運動DVDで軽い運動を試してみるべきだ。

音楽を聴く。音楽は気分を高めるだけでなく、体が気分を良くする化学物質であるドーパミンを放出するのを助けるということをMcGill大学の研究者が発見した。したがって楽しい時を過ごすためにあなたの好きな曲のプレイリストを作るべきだ。

少し遊ぶ。外は寒くて、あなたはだるいだろう。何もしないよりも魅力的なものはないに違いない。家の中にいたいという気持ちと戦って、楽しい計画や目標を立てたり、外出を計画すべきだ。 博物館へ行ったり、工芸教室に行ったり、妊婦のヨガクラスを試してみるべきだ。エンドルフィンが分泌される一方、他の女性（あなたと同じ感情を持つ人々）に会うことができるかもしれない。

深呼吸をする。ジョンズ・ホプキンス大学の最近の研究によると、毎日30分の瞑想で不安やうつ病の症状が38％低下した。それは抗うつ薬ほどの効果である。心を満たす瞑想を行うには、プライベートで静かな空間に10〜15分間座って、呼吸に集中し、他の考えに注意を向けないことが大事だ。

自分の気分について話す。あなたのエネルギーが子育てに専念しているときは、あなたの配偶者に自分についてあまり話さないのが普通だ。しかし、仲間との話が精神に与えるパワーを過小評価してはいけない。憂鬱さが精神を圧迫したら、友人や家族とお茶をしたり、電話をかけ話すべきだ。自分の気持ちを話すことが憂鬱さから抜け出すための鍵となるときもある。

愛する人とハグをする。あなたの配偶者などと抱き合うことはあなたの気分や健康を増強することができる。研究は、長い抱擁がストレスホルモンのレベルを低下させ、血圧を下げることを示している。