妊娠中の不安〜何が普通な不安で何がそうではないのか？〜

妊娠中の不安

どんな母親でも不安はあるものだ。しかしあなたが不安で押しつぶされそうになったら、それを制御する方法や助けを求める方法を学ぶことが重要だ。

初めて子供を産むのか、新たに子をもうけるのかに関わらず、妊娠しようと苦労したり場合でも苦労せずに幸運にも妊娠した場合でも、9ヶ月間の妊娠はあらゆる種類の不安を引き起こす可能性がある。あなたは疑問に思うかもしれない：赤ちゃんはなぜそんなに蹴っているのか（あるいは全く蹴らないのか）？噂の出産の際の痛みはどうやって耐えられるのか？（乳児を世話する方法が分からない場合は）どうすればいい母親になれるのか？初めての出産を控えた母親の集まりに参加することはつまり出産を経験した人のみが答えられる質問がたくさんあるということであり、上に挙げたものはすべて普通の不安だ。現実は、ほとんどすべての女性は（赤ちゃんをおなかの中で育てるという「妊娠の輝き」の下に）とても不安で、出産や子育てという妊娠のいくつかの側面に対しためらいの気持ちを抱いている。しかしその不安がいつ懸念の原因になるのだろうか？そして、それは妊娠中にどのように克服することができるのだろうか？その答えは、すべての出産を控えた女性が聞くべき情報だ。

通常の不安とは何なのか？

不安とは妊娠中に限るものではなく、人生を通じあらゆる場面で抱くものだ！誰もが自分の人生を心配し、妊娠はしばしばそれらの心配を増幅する。一部の妊娠している女性は、赤ちゃんが健康であるかどうかについて心配している。（過去の流産や生殖機能の問題はこの不安を圧倒的なものにする）他の人たちは、自分が良い親になるかどうか、配偶者との関係がどのように変化するか、兄弟が新しい赤ちゃんにどのように反応するか、子供が増えることの財政的側面について心配するかもしれない。(これらすべてを心配したとしてもそれは普通のことである。）

しかし、妊娠中の通常の心配と全般的な不安の間には違いがあり、それは、出産前の不安としても知られている。その不安により日常生活に集中できない場合は医師に相談するべきだ。例えば、職場や家庭でいつも通り働けなかったり、頻繁にパニックに陥ったり、恐怖を感じ落ちつかなかったり、強迫観念を持ったり、以前楽しんだものを楽しめなくなった場合だ。より深刻な不安障害の他の兆候は、心臓の動悸および筋肉の緊張を含む身体的なものだ。このレベルの不安は正常でも健康でもなく、治療が必要である。

誰が最も危険にさらされているのか(胎児か母親か）？

本当に誰でも妊娠中に不安を抱くことがある。実際、the Anxiety and Depression Association of Americaの調査によると、妊婦の52％が不安やうつ病の増加を報告している。調査結果によると、重度の不安障害のリスクを高くするいくつかの基準があり、これはあなたが妊娠しているときの気分にあなたが細心の注意を払うべきことを意味する：

不安障害の以前の診断
過去の妊娠中の不安
過去の流産または生殖機能不順
合併症や寝たきりで妊娠している
自宅や職場でのストレス

これらの要因はすべて、妊娠中の不安感の高まりにつながる可能性がある。

なぜ助けを求めるべきなのか？

多くの女性は、不安に対処する最善の方法は、それをただ我慢することであるという誤った認識を持っている。しかし、あなたの不安が深刻である場合、助けを求めるのが最善であるの理由がいくつかある。出産すれば不安は消えるだろうと思うかも知れないが、研究で、妊娠中の不安を治療していない女性は、出産後に重度のうつ病を起こす可能性が高いことが実際に示されている。だから不安とうつ病は必ずしも一緒に起こるわけではないが、密接に関連している。赤ちゃんが産まれる前に自らの不安をコントロールする方法を学ぶことによって、赤ちゃんが成長する最初の数ヶ月間のつかの間の喜びを楽しむことができるだろう。治療を受けるもう一つの理由がある。妊娠中の長期間の重度の不安は、胎児の発達に影響を与える可能性がある。研究によると、妊娠中の不安やうつ病は早産や低出生体重の増加をもたらし、さらに子供が自分勝手になったり感情的な子供になる可能性を高めることが示されている。

妊娠中の麻酔薬

不安を治療するほとんどの薬物は、抗うつ薬と同じクラスの医薬品に分類され、妊娠中に処方するのが難しい場合がある。研究では、これらの薬物の長期的な使用による胎児への影響は示されていないが、多くの医師は、妊娠中の女性についての研究はあまりないため、この影響を認めている。The American College of Obstetrics and Gynecology は、妊娠中にこれらのタイプの薬物を処方する際には、常に慎重なリスクと利点についての分析をするべきであると警告している。
あなたの健康や出産を確実にするために薬剤が必要な場合は、医師と資格のあるセラピストが、あなたと相談しどの薬が最もリスクが少ないか調べる。（また最低限の服用量を決める）過去の妊娠の際にパニック発作、不安、うつ病の投薬を受けていたのであれば、用量の変更や調整が必要かもしれない。

妊娠中のその他の不安治療

薬物療法は不安障害の一つの解決策だが、それだけではない。実際、心理学者、精神科医、カウンセラーとのセラピーは、常にあなたの不安の原因を特定し、心配を緩和したり、リラックスする方法を学ぶための計画を立てるための最善の方法だ。次の不安緩和法も役に立つ：

より多くの睡眠をとる。いくつかの研究は、睡眠不足が不安を悪化させる可能性があることを発見したため、可能な限り夜間に7〜8時間の睡眠をとるべきだ。睡眠に問題があるだろうか？以下の睡眠改善法を試すべきだ。問題が解決しない場合は、睡眠補助剤について医師に相談すべきである。Unisom、Tylenol PM、Sominex、Nytolを含む多くのものは、妊娠中の低頻度での摂取は可能である。
全体の、新鮮な食べ物を食べる。食べるものが精神的健康に大きな影響を及ぼす可能性があるという調査結果が増えている。加工食品やファーストフードの代わりに、栄養価の高い、未加工食品（果物、野菜、魚、ナッツ、乳製品、全粒粉など）をバランスよく食べることは、腸内の健康な細菌を助けると考えられている。ターンは不安を軽減するのに役立つかもしれない。
運動を行うべきだ。10分ほどの散歩などの簡単なことは、緊張を緩和させる可能性がある。研究では、規則的な運動をする人が不安やうつ病を発症する可能性はそうでない人より25％低いことが分かっている。
出産についての知識を身につけるべきだ。妊娠と育児について学ぶことは、あなたが出産の準備をするのを助けるのに大いに役立つ。出産について学ぶ講座を受けることを検討すべきだ。
妊娠中の母親をサポートする体制を構築する。経験豊富な両親と同様に妊娠している友人と時間を過ごし、ネット上のコミュニティに参加して、あなたと同じ気持ちに対処している他の人とつながることを検討すべきだ。
リラックスする時間を作る。科学者は、定期的な瞑想と鍼療法が不安を持つ人々の不安を軽減することを発見した。ヨガを試したり、音楽を聴いたり、専門家やパートナーからマッサージを受けることもできる。

最後に、出産を終え子育てを始める際に何をすべきかを本当に知っている状態になっていることが大切であるということを忘れてはいけない。たとえ初めて子をもうける場合であっても、本能的に何をすべきかはわかるはずだ。あなたの赤ちゃんが本当に必要とするのは、あなたの愛だけなのだ。