ダイエットのときにカロリーを抑える小技について
ダイエットについて
ダイエットをしているときのことを想像すると、まず頭に浮かぶのはおそらく「欠乏」でしょう。なぜなら、大半の減量計画は、好きな食べ物を食べないようにし、カロリーを計算し、挙句の果てには空腹のまま自分を放っておくという行為に基づいているからです。遅かれ早かれ―たいていすぐなのですが―ダイエットをしている本人は常に消えることのない空腹に疲れてしまい、「このダイエットでいったい何になるんだ！」と言って、昔の生活習慣に戻ってしまうでしょう。後に残るのは悪循環だけです。すなわち、体重が増えて自分が嫌いになり、自分が惨めに感じ、またもう一度決心して新たな正しいダイエット法を最後のダイエットへの挑戦として見つけようとします。
ここでは減量にどう向き合っていけば良いかをお伝えします。これであなたもダイエットから永遠に解放されるでしょう。減量に成功すれば、健康にもなります。5パーセント～10パーセント体重を減らしただけで、健康を著しく増進することができます。特に、高血圧の方、2型糖尿病の方、高コレステロール値の方、トリグリセリド値が高い方は効果てきめんでしょう。
まず初めに、少しずつ生活スタイルを変えていく必要があります。次に、罪悪感を捨てるのです！罪悪感はモチベーションを維持していくのに負の影響を与えますし、体重管理には全く必要ありません。前向きな姿勢が身についたところで次に述べる簡単なステップを踏んでいき、カロリーカットとぽっこりお腹との勝負を制しましょう。
5つの点について簡単に生活習慣を変える
私たちは、ダイエットに取り組む本人に対して好きな食べ物を完全に取り除いた生活を強いることはなく、ただ食べる食事の量と種類を少し変えてもらうように伝えていくことを目標としています。好きな食べ物を完全に絶つと、信じられないほどの食欲を生み出してしまいます！好きな食べ物を排除していくというよりも、以下の制限を守って食事を楽しんでもらいたいのです。
一回に食べる量を減らしましょう
以前食べていたよりも少ない量の食事をすることが正しいダイエットへの第一歩になります。心臓に良いという野菜を増やし、一週間に一度、肉が無い食事をするようにしてみてください。
時々自分の好きな食事を食べましょう
おそらく豪勢な食事が好みの方が多いと思います。もし今後一切チーズケーキを食べてはいけないと言ったら、ダイエットしている本人はチーズケーキについて考え、チーズケーキを渇望してしまい、たぶん食事制限に悩まされることになります。それなら、好きなものを少量食べて、そのような欲求を消し去り満足感を得た方が良いでしょう。ただ単にしばらく時間が経てばホット・ファッジ・サンデーを食べることができると分かっているだけで本人にとっては心強いですし、強烈な食欲を抑えるのにも役に立ちます。
食習慣を変えましょう
あなたが高級で上質なアイスクリームが好きなら、低脂肪のフローズンヨーグルトを試してみてください。アイスクリームを食べたい衝動が健康的な代替食品に満たされていくことに驚くかもしれません。賢く代替食品を選択していくことで家族を健康にすることができます。美味しくかつ栄養もしっかり摂取できるようにするためレシピも色々調べてみまましょう。
脂肪分をカットしましょう
タンパク質も炭水化物も1グラムあたりたったの4カロリーしかないのに対し、脂肪は1グラムあたり9カロリーもあります。食事から脂肪分をなくすだけで、同量の食事を食べても摂取カロリーを抑えることができるようになります。また、低脂肪の食事をすれば気分も良くなり、健康を増進することができるでしょう。
食物繊維を摂取するようにしましょう
全粒穀物、野菜・果実、豆類をたくさん食べることは少ないカロリーで満足感を得る素晴らしい方法です。これらの食品には抗酸化物質と植物性化学物質が含まれています。この2種類の物質はがんや心臓病になるリスクを下げるということが研究により明らかになっています。
キッチンに立って賢く代替食品を選ぶことで、料理からもっと多くのカロリーを減らすことができます。冒険心を持って料理に挑戦していけば、余分なカロリー無しでもとても美味しい食事を摂ることができるということに驚かされるでしょう。
摂取カロリーを減らしていく方針の減量があまり得意ではない方は、余分なカロリーを燃焼させる方が向いているかもしれません。カロリーはいとも簡単に余分に摂れてしまうことが分かりましたが、カロリーを燃焼するのはどれほど簡単なのでしょうか。
体重が150ポンドの人の場合、100カロリー消費するのに
・エアロバイクを13分間こぎ続ける
・16分間階段を上り下りする
・18分間ガーデニングをする
・22分間てきぱきとウォーキングをする
・25分間家の掃除をする
のいずれかが必要になります。
フィットネス指導者のRich Weilさんは体を動かすことが好きになる知恵をたくさん知っています。新たなアイディアを求めて彼の掲示板に立ち寄ってみても良いかもしれません。要点としては、カロリーの消費やカロリーを抑える方法を日々の生活に組み入れるためのシンプルな方法を見つけ出すことです。こうした習慣が身についたら、減量、すなわち最後のダイエットに成功することができるでしょう。
