マインドフルネスについて知っておきたいこと

症状

マインドフルネスとは

あまり気づいて立ち止まることもなく、人生を急ぐことは楽なことでしょう。

自分の考えや気持ち、そしてあなたの周りの世界に、現在の瞬間にもっと注意を払うことで、精神的健康を向上させることができます。

一部の人々は、この意識を「マインドフルネス」と呼んでいます。マインドフルネスは、人生をより楽しむのに役立ち、自分自身をよりよく理解することに役立ちます。自分の人生の中でそれを発展させていくステップを踏んでいくことができます。

マインドフルネスとは何でしょうか？

オックスフォード心理センターの元ディレクター、マーク・ウィリアムズ教授は、マインドフルネスとは、その時々で自分自身の内外で何が起こっているのことが何なのか直接知ることを意味しています。
「私たちの周りにある世界に気づくために立ち止まることは簡単なことです。私たちの体がどのように感じているかについて触れず、終局には「頭だけ」で生きていくことは簡単かもしれません。私たちの感情と行動の原動力となる思考とはどういうものなのかということに気がつくために立ち止まることもなく、頭だけに捉われるのです。」と教授は言います。
「マインドフルネスの重要な部分は、私たちが体験することを身体や感覚に再接続することです。これは現時点の光景、音、匂い、味覚に目を覚ますことを意味します。それは、私たちが二階へ歩いてあがるときに触れている手すりの感覚のようにシンプルなものです。」
「マインドフルネスのもう一つの重要な部分は、瞬時に起こる私たちの思考や感情の認識です。」
「マインドフルネスは現在の瞬間をはっきりと見えるようにすることです。私たちがマインドフルを活用すると、自分と私たちの生活を見る方法をポジティブに変えることができる」

マインドフルが精神的健康にどのように役立つか

現在の瞬間をもっと意識することで、私たちの周りの世界をもっと楽しむことができ、自分自身をよりよく理解することができます。
私たちが現在の瞬間を意識するようになると、私たちが当然のように思っていたことを新鮮に経験し始めるようになります。
「マインドフルネスは、私たちが経験する思考や感情の流れをより深く知ることを可能にします」とウィリアムズ教授は言います。「私たちがどのようにしてその流れの中で絡み合ってしまっているのか、そしてそれが役立たないものであることが理解できます。」
「このことは、私たちの思考から私たちを後ずさりさせ、そのパターンを観察させてくれます。徐々に、私たちは自分を訓練することができ、思考がひっくり返され、思考は単に私たちを制御する必要のない「精神的事象」であることに気づくことができます。」
「私たちの抱える問題の多くには、忘れることが難しい問題があり、マインドフルは、より生産的に対処するために役立ちます。「くよくよすることで、この問題を解決するのに約だつだろうか？それとも自分は思考に捉われているだけなのだろうか？と問いかけることができます。」
「この種の認識は、ストレスや不安の徴候に早期に気づき、より良く対処するのにも役立ちます。」
過去3回以上のうつ病の発作を経験した人々のうつ病を予防する手段として、英国国立保健医療優良研究所（NICE）がマインドフルを用いることを推奨しています。

どうすればもっとマインドフルになれるのか？

思考、気持ち、身体の感覚、そしてあなたの周りの世界に気づくように思い出させることが、マインドフルの第一歩です。

毎日気がつく

「私たちが日々の生活を送るにつれ、物事の感覚、食べる食べ物、歩きながら空気が体を過ぎ去ることに気づくことができます」とウィリアムズ教授は言います。 「これはすべて非常に小さいこと思われるかもしれませんが、私たちは日々従事している「自動操縦」モードを中断する大きな力を持っており、人生について新しい視点を与えてくれます。

定期的にやり続ける

自分の周りの世界が作り出した感覚に気づくことに決めた、定期的な時間（仕事への朝の通勤や昼食時の散策）を選んで行うと効果的です。

何か新しいことを試す

ミーティングで別の座席に座ったり、昼食のために新しい場所に行くなど、新しいことを試すことは、新しい方法で世界に気づくのに役立ちます。

自分の思考を観察する

ウィリアムズ教授は、「マインドフルネスを実践することは非常に難しいと感じている人々もいます。自分がやっていることをやめるとすぐに、たくさんの思考や心配が押し寄せてきます。」と言います。
「マインドフルネスはこうした思考をどこかに押しやるわけではなくて、むしろ、それを精神的事象としてみることだと覚えておくと良いかもしれません。」
「バス停に立ってバスを待っていたら、「思考バス」がやってきて、乗せることなく、行ってしまうことを想像してください。これは最初は非常に困難なことかもしれませんが、穏やかに持続させていくことで可能になります。」
「穏やかなヨガやウォーキングをしていると、忙しすぎる心に対処することがより簡単になったことがわかったという人もいます。」

思考と気持ちに名前をつける

思考や気持ちの認識を発展させるために、静かにそれに名前をつけることが役立っているいる人もいます。「これは、その試験に失敗するかもしれないという思考です。」または、「これは不安です。」などと名付けるのです。

過去と未来から解放する

どこでも心を鍛えることができますが、しかし、何度も過去の問題がよみがえってきてそれに「捉われ」てしまう場合や、「まだ生きていない」将来の問題に捉われてしまう場合は特にマインドフルのアプローチを摂ると役立つことでしょう。

異なるマインドフル・プラクティス

日々の生活の中でマインドフルを鍛えるだけでなく、フォーマルなマインドフルの練習を脇においておく時間も役立ちます。
マインドフル瞑想は静かに座り、思考、音、呼吸の感覚または体の部位に注意を払い、意識がさまよい始めたときには注意を戻すことを含む方法です。
ヨガや太極拳は自分の呼吸の意識を発展させることに役立ちます。

マインドフルは誰にとっても役立つのですか？

「マインドフルネスはあらゆるものに対する答えではなく、熱意が証拠より先行して行かないことが重要です」とウィリアムズ教授は言います。
「健康、教育、刑務所、職場での使用が奨励されているケースがありますが、これらの分野ではまだ研究中であることを認識することが重要です。その結果が得られれば、誰に対して最も役立つかがわかります。」

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