あなたのダイエットの目標は現実的ですか？
健全な目標を設定する（そして満たす）方法を学ぶ
私は以前、体重減少の不満について医者を訴えた女性についての話を読んだことがあります。女性は25ポンドを減量しましたが、満足しませんでした。 「私は、後10キロ減量するまで幸せにはならない」と彼女は宣言したました。
彼女の医師は次に、彼女に一通り質問をしました。気分は良くなっていますか？よく眠れていますか？以前に比べて、楽に階段を登れるようになりましたか？腰をまげて、靴紐を結ぶことができますか？あなた自身について、気分が良くなっていますか？患者はすべての質問に対して「はい」と回答しました。
彼女の医師にとっては、信じられないことでした。10キロの体重減少は、彼女の健康と生活の質を大幅に改善しましたが、まだ満足していなかったのです。
ダイエットに取り組む人が、自分で高い目標を設定することは珍しいことではありません。結婚式の時や、大学生だった頃の体重に戻りたいと思う人もいれば、生まれつき大柄なのに、スーパーモデルのような体型になることを夢見て、達成不可能なゴールを設定する人もいます。
ペンシルバニア大学の2001年の研究では、平均的に、太り過ぎの人々は体重の32％を失うという目標を設定しています。これは、健康を改善するために、減量すべき量の3倍です。真実は、ほとんどのダイエットに取り組む人は、体重の3分の1も減らす傾向にないということです。極端な目標を設定すると、失望と失敗が生まれます。
合理的かつ達成可能なものであれば、目標は達成可能です。ダイエットは、人生と健康を改善し、自分の体重コントロールするためだということを忘れないでください。完璧な存在になるためではありません。
ミニゴールを設定する
いきなりクローゼットに10年以上入っていない服のサイズを着ることを目指すのではなく、もっと達成可能な目標を設定してください。適切な量の体重を落とすだけで、血圧とコレステロール、血糖値、トリグリセリド値を改善することができます。わずか5キロを失うだけで、足取りが軽くなり、自分が素晴らしい存在だと思うことができます。究極の目標を達成するためのモチベーションを維持するため、1か月以内に達成できるミニ目標を設定します。そして、進捗状況を追跡し、食生活や運動習慣を改善するために、自分にご褒美を与えます。
たとえば、ジムに5回通った週は、花、映画、ボールの試合など、報酬を与えるような気分を味わってください。このことで、ポジティブになり、より健康的なライフスタイルにメリットを感じるようになります。
自分が耐えれる変化を起こす
実際には、ほとんどすべてのダイエット法で体重を減らすことができます。しかし、減った後の体重を維持し続けるためには、ずっと続けられる健康的な戦略を見つけなければなりません。
Weight Loss Clinic programの食事計画を「食べる計画」と呼ぶ理由は、ダイエットではないからです。ダイエットは始めたり、辞めたりするものです。それに対し、食生活は人生のためのものです。
新しいライフスタイルを取り入れるということは、体重増加につながる行動や態度を見つけ、悪い習慣を理解したら、徐々に健康的なパターンに変えていく事です。
例えば、あなたは「皿を綺麗にしようの会」のメンバーですか？記録的な早さで、無意識に食べてしまっていますか？テレビを見ながらで食べてますか？いつも何かを食べたり、飲んだりしていますか？
一食ごとに食べ物を数口分残したり、一口ずつゆっくり味わって食べるようにしたり、食事の邪魔になるようなものを排除したり、時間の余裕があるときは、食べるのではなく他の活動に時間を使うなど、健康的な習慣にならしてください。
または、「より良い習慣」のためには、歩数計を身につけ、毎日5,000〜100,000歩く、無脂肪または軽食食品に切り替える、揚げ物をひかえる、毎日栄養価の高い朝食から始める、などが良いでしょう。オプションは無限です。成功のための秘訣は、人生に取り入れるのが簡単な変化を見つけることです。繰り返し何かをすると、すぐに無意識にできるようになります。
したがって、「成果目標」（15キロ減量するなど）の代わりに、「プロセス目標」（毎日5品目の野菜を摂取したり、3日連続で１万歩あるきなど）を設定しましょう。プロセス目標は行動の変化の鍵であり、それが最終的には永久的な体重減少につながります。また、健康的なライフスタイを築くことは、何キロ落とすか、よりも長期的には重要になります。
山の頂上
ダイエットを始めた頃は、誰もが体重が減っている事に気づき、褒め言葉を投げかけてくれ、応援してくれします。ただし多くの場合、チアリーダーは３ヶ月目あたりになるといなくなってしまいます。しかし、研究では、行動変化を起こしてから3〜6ヶ月後が、計画を再評価する重要な時期であるとしています。新しい習慣を維持しながら前進し続けることが、とても重要なのです。
この時を山の頂点と考えてください。新しい、より健康な習慣が日常的になるためには、この頂上を乗り越える必要があります。新しいレシピを試したり、食事や運動の相手を探したり、新しいタイプの身体活動を試してみてください。
実績を評価する
ダイエットの目標を見直すために、今すぐ時間を取ってください、そして、あなたが長い旅の途中だということを忘れないでください。健康な体重減少は、ゆっくりと着実に起こるということを受け入れましょう。あなたの目標は1週間に1キロを失うことです。そして、減ったのが500グラムだったとしても、それだけ増えるよりかは良いのではないでしょうか？これまでのダイエットのためにうまくいったすべて方法のリストアップしてください。成功を褒め称え、それらを書き留め、頻繁に見返してみましょう。現実的な目標を設定することで、は自尊心が向上し、旅を続けるために必要な補強を得ることができます。
