5つの夏のダイエットの失敗と解決策について
5つの夏のダイエットの失敗
夏は「生きる」ことが簡単です。しかし、夏のダイエットを誘惑する季節の食材も簡単に入手できるのです。家族の集まりで叔母さんのポテトサラダを断ることができますか？またはプールサイドでの冷たいマルガリータ？あなたの好きなアイスクリームショップがあなたを手招くごとに、あなたの夏の体重と抵抗は揺れ動きます。
少し暖かい季節の贅沢は何て害が少ないでしょう。
「適度に」「それほど多くではなく」と、栄養士は言うでしょう。しかし、注意してください。あなたが無害なものと思っている夏の食べ物のいくつかは、あなたが想像しているよりも高いカロリーと脂肪分といったパンチを詰め込んでいます。例えば、コールスローの小さなボウルは、21グラムの脂肪分が含まれます。これはほとんどの人の1日の制限の約3分の1の量に相当します。
もし夏の体重を維持したい場合、または少なくとも失敗しないようにするには、少なくとも時々はあなたが望むご褒美を代用するか、量を減らしましょう。ここで、栄養士からWebMDに、5つの夏の失敗と解決方法を提案してもらいました。
夏のダイエット失敗 その１：サマータイム・サラダ
ポテトサラダなしの夏やピクニックなんてありえない。結局、ジャガイモは野菜ですよね？はい、そうです。しかし、マヨネーズがあります。マヨネーズの海を多くのポテトサラダが泳いでいると、ダラスにあるテキサス大学南西部医療センターの臨床栄養助教授であるLona Sandonは語っています。そしてサラダメーカーがマヨネーズに対していかに手厳しいかによって、脂肪分は野菜を食べることの利点を打ち消す以上のことができるのです。
夏のダイエット 解決策
USDAの典型的で健康的な目標である2,000カロリーの食事で、脂肪を30％のカロリーに制限しようとしている場合、1日に脂肪の量は65グラムになります。だから、サラダを自分で作りましょう。脂肪分を減らしたマヨネーズを使ってカロリーと脂肪を減らしましょう、とSandonは言います。
例えば、通常のマヨネーズを使った自家製ポテトサラダの場合、１カップ当たり20グラム以上の脂肪分と350カロリーがあります。低脂肪のマヨネーズで作ると、カロリーと脂肪分を半減できます。低脂肪のマヨネーズには大さじ1杯あたり当たり約5グラムの脂肪分が含まれています。一方通常のマヨネーズの場合、大さじ1杯あたり11グラムの脂肪分が含まれているのです。
コールスローは、夏のダイエット食品のように聞こえるもう一つの定番品です。結局のところ、キャベツはカロリーの少ない「フリーフード」の１つではありませんか？確かに、生のキャベツの千切り１カップはわずか21カロリーとわずかな脂肪しかありません。 しかし、その後、マヨネーズが来るのです。
アドバイス？あなたがそれらを愛しているなら、夏のマヨネーズサラダは時折のお楽しみだけにしてください。
夏のダイエット失敗 その2：お祝いドリンク
プールサイド、ハッピーアワーでは、巨大なマルガリータなどのパーティードリンクは、夏を祝うための素晴らしい方法のように見えます。それは社交的なことです、そうですよね？
Sandonは注意するように言っています。 「そのプールサイドで素敵な霜降りの飲み物は、あなたがビキニからはみ出してしまう重大な問題になるかもしれません」と彼女は言います。通常のサイズのマルガリータには約170カロリーがあります。しかし、それはわずか3オンスのものです。巨大なマルガリータ、特に2〜3人が共有するように考えられたマルガリータは問題です。
夏のダイエット 解決策
「プールで何周か泳ぐならば、そのマルガリータを飲んでも良いでしょう。」とSandonは言います。 「しかし、私がプールで見るほとんどの人は、それほど泳いでいません。」彼らの正当化はこうです。「人々は太陽の下に座っているので水分が必要です」Sandonは言います「しかし、アルコールは水分補給するのに良い方法ではありません。それは実際にはあなたの水分を奪うのです。アルコール飲料が欲しいならば、「１杯のワインを飲んだ方が良いでしょう」と彼女は言います。 3.5オンスのワイン１杯は約80カロリーです。 12オンスのビールには約117カロリーがあります。
夏のダイエット失敗 その3：ハンバーガーとホットドッグ
いくつかの野球ファンは、伝統的なホットドッグがなければ試合を見ることができません。しかし、ロサンゼルス・ドジャースの試合で長年に渡る伝統でもあるドジャードッグは、240カロリーと22グラムの脂肪分を詰め込んでいます。しかも、パン、ケチャップ、またはその他の追加なしのソーセージだけの数値です。240カロリーのうち、200カロリーは脂肪から由来します。そして裏庭のバーベキューでは、チーズバーガーはしばしば主演の役割を果たしますが、パンを含み、360カロリーと約20グラムの脂肪分を含むのです。
夏のダイエット 解決策
軽くするために、約190カロリーと脂肪の10グラムのターキーフランクロール（七面鳥のソーセージ）を検討してみましょう。または約180カロリーと脂肪の4.5グラムのベジバーガーとパンはいかがでしょう。 2つの他の健康的なオプションには、皮のない鶏の胸肉、またはサーモンなどの焼いた魚も含まれます。
夏のダイエット失敗 その4：冷たいコーヒードリンク
フラペチーノのような冷たいコーヒーの飲み物は素晴らしい夏のご褒美に見えますね。結局のところ、私たちのほとんどはカフェインの楽しみが必要です。
「それは300〜700カロリーもあるのです」とSandonは語ります。特にあなたがコーヒーが大きければ大きいほうが良いと信じるなら問題です。ケーススタディ：夏の日を始めるには、スターバックスのオレンジモカフラペチーノは素晴らしい方法です。（特に、オレンジクリームコーヒーケーキを一緒につけると最高です）。しかし、あなたが “Venti”サイズ（24オンス）を注文した場合、それは520カロリーと16グラムの脂肪分が含まれます。あなたがコーヒーケーキを注文した場合は、さらに320カロリーと脂肪分8グラムが追加されます。
夏のダイエット解決策
Sandonによれば、おいしい、低カロリー、低脂肪、あるいは無脂肪の代替食品があります。スターバックスは、夏のダイエットを意識した人たちに他の選択肢を提供しています。 16オンスのノンファットミルクで作られたスターバックスラテは脂肪分ゼロ、そしてわずか160カロリーです。どのコーヒーハウスでも、スキムミルクまたはノンファットミルクを使ってラテを注文できるとSandonは言います。
夏のダイエット失敗 その5：アイスクリームとフローズンヨーグルト
日陰でも95度で、あなたは今、アイスクリームが必要です。しかし、アイスクリームなら何でも良いわけではありません。あなたは4オンスのバスキンロビンス（サーティーワン）のベースボールナッツアイスクリームを考えています。それは270カロリーと脂肪分14グラムもあるのです。
夏のダイエット 解決策
「アイスクリームよりもカロリー節約効果がある無脂肪または低脂肪のヨーグルトを選びましょう。アイスクリームに比べ楽しくないかもしれませんが、 0グラムの脂肪に150カロリーのために、バニラ風味の無脂肪ヨーグルトの4オンスに切り替えましょう。」その他の選択肢：「フルーツ風味のフローズンスイーツを試してみてください。」とSandonは言います。棒付きのフルーツ風味の冷菓であれば、約60カロリーだと言います。
もしどうしても本物のアイスクリームを食べたい場合、より良い、しかし美味しいものに替えてみましょう、と、WebMDの栄養士、Elaine Magee（RD、MPH）は言います。良いニュースは、ほとんどすべての味の低脂肪アイスクリームを見つけることができるということです。そしてさらに良いニュースはこれらの「軽い」アイスクリームブランドの多くは素晴らしい味なのです。
新しい低速でかく乳したアイスクリームの中には、脂肪の過剰摂取せずに特に美味しいものがある、と彼女は言います。 Dreyersや他の企業は、新しいかく乳技術で実際よりも脂肪分が多いアイスクリームの味を作る事ができると主張しています。 Dreyerのダブルファッジブラウニーは、1/2カップあたり120カロリーと4グラムの脂肪分を含んでいる、とMageeは言います。
アイスクリームを買う人は、すべての商品が同じように作られているわけではないので、必ず表示を読んでください。Mageeは、1 / 2カップは、脂肪4グラム、カロリー120グラム、砂糖15グラム以下のガイドラインに従う事を提案しています
