体重が少ないのは本当に問題ですか？

体重減少は深刻な問題です。 消費者は、ダイエッや健康食品などの派手な広告や体験者のレポートなどを絶えず見ています。
“太ることへの戦い”が多くの人々の関心を集めているのに対して、痩せ過ぎというのはまだましな問題のように思えるかもしれません。 しかし現実には、体重不足が重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
脂肪は太りすぎや肥満の原因となるとして評判が悪いです。 しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません。 実際には、食べ物のエネルギー（またはカロリー）を脂肪として分解して貯蔵することは、体が機能し、成長するための方法の1つに過ぎません。
脂肪に蓄えられたエネルギーは、激しい仕事や運動をするのに役立ちます。それはまた、脳の発達において重要な役割を果たし、炎症（腫れ）や血栓を予防します。 脂肪はまた、健康な髪と肌に必要なものです。
太り過ぎであろうと痩せ過ぎであろうと、バランスが健康な身体を維持する鍵であることを理解することが重要です。

体重が少ないことはどうやって分かりますか？

あなたの体格指数（BMI）を計算するためのツールを使用すると、 体重不足かどうかを判断するのに役立ちます。 医師は身長、体重、食べるものと活動レベルに基づいて体重が減っているかどうかを判断します。

低体重の原因は何ですか？

体重が減っている人は、通常、体に燃料を供給するのに十分なカロリーを得ていません。 多くの場合、彼らは栄養失調に苦しんでいます。なぜなら、彼らは食物から十分なビタミンとミネラルを摂取していないからです。 体重が減っている場合は、次の健康問題のリスクがあります。
【成長と発達の阻害】これは、体が成長し健康を維持するためにたくさんの栄養を必要とする子どもと十代の子どもに特に当てはまる
【折れやすい骨】 ビタミンDとカルシウムが欠乏して体重が減ると、骨が弱ったり、骨粗鬆症の原因となることがある
【弱い免疫系】 十分な栄養素を摂取しないと、体はエネルギーを貯めることができず、病気と戦うのが難しいかもしれない。 また、免疫システムの低下により、病後に回復するのが難しいかもしれない
【貧血】 低体重の状態は、鉄欠乏症、葉酸欠乏症およびビタミンB12欠乏症が引き起こされ、めまい、疲労および頭痛の原因となる
【不妊症】女性では、体重が低いと生理不順になり、不妊症につながる可能性がある
【脱毛】 体重が低いと髪が薄くなりやすい。 また、皮膚が乾燥して薄くなったり、歯の健康問題を引き起こす可能性がある

低体重の原因は何ですか？

低体重には様々な原因があります。 一部の低体重の人は、体重以外の点では身体的に健康です。しかし他の一部の人々は、治療すべき健康上の問題に悩まされています。 以下は、低体重化の原因として考えられるものです。
【遺伝】高校時代から痩せていて、家族の皆がそうなら、生まれつき通常よりも高い代謝である可能性が高い。自然に食欲が少ないかもしれない
【高すぎる身体活動】アスリートであれば、ハードな運動が体重に影響を与える可能性がある。 しかし、高い身体活動は、活発な仕事や活発な人格に由来することもある。 頻繁に歩く場合、他の人よりも多くのカロリーを使用してしまう可能性がある
【病気】 病気になると、食欲だけでなく、食物が体に与える効率まで影響が出ることがある。 ダイエットもしていないのに体重が急に減ってしまった場合は、 甲状腺疾患、 糖尿病 、消化器疾患、さらにはがんなどの病気の兆候かもしれない。 突然の体重減少については医師に相談する必要がある
【薬】 特定の処方薬は吐き気や体重減少を引き起こすことがある。化学療法などのいくつかの治療は、食欲を減らし、病気による体重減少を悪化させる可能性がある
【心理的な問題】 精神は生活のあらゆる部分に影響を与える。 ストレスやうつ病のような要因は、健康的な食生活を崩壊させるかもしれない。 肥満や外的美に対する極度の恐怖やひずみも、摂食障害を引き起こす可能性がある。 感情的な問題に苦しんでいる場合は、必ず医師に相談し、必要なケアや援助またはカウンセリングを受けるのを手助けしてもらう

健康的に体重を増やすことは可能ですか？

体重増加プログラムは、安易な方法のように見えるかもしれません。ただフライドポテトをつかみ、それを食べるだけ！ではありません。 健康的な減量がバランスの取れた方法と時間を必要とするのと同じように、健康的な体重増加とは、毎日の食事にジャンクフードを加えることではありません。たしかに、ジャンクフードを食べると体重が増加するかもしれませんが、それは体重が減っていることに伴う栄養不足には対処してはいません。 さらに、ジャンクフードでよく見られる脂肪、砂糖、塩は、体に害を及ぼす可能性があります。バランスのとれた健康的な体重増加をするには、以下のヒントを試してください。
【健康なカロリーを加える】 いつもの食事に、ナッツやシリアルのトッピングやチーズ、そして健康的なおかずを加えることで、カロリー摂取量を増やすことができる。 アーモンド、ヒマワリの種、ドライフルーツ、または全粒粉パンなどを試してみる。
【栄養密度が高くなる】 カロリーのないものやジャンクフードをたくさん食べるのではなく、栄養素が豊富な食品を食べることを心がける。 筋肉をつくるのに役立つ高タンパク質の鶏胸肉や豚ひれ肉などを取り入れてみる。 また、玄米などの栄養価の高い炭水化物を選択。 これらは、食欲減退気味でも、できるだけ多くの栄養を摂取していることにつながる
【軽食をする】 たくさんのタンパク質と健康な炭水化物を含むスナックを楽しむ。ナッツやドライフルーツやチョコレートの入った トレイルミックス、プロテインバーやドリンク、したひよこ豆のディップである人気のフムスやピーナッツバターのクラッカーなどを取り入れてみる。 また、健康な心臓にとって重要な 「 良い脂肪 」を含むナッツやアボカドなどのスナックを楽しむ。
【少量を食べる】 医学的または心理的な問題のために食欲を抑制されているなら、大量の食べ物を食べることは魅力的ではないかもしれない。 カロリー摂取量を増やすために、一日を通してより少量の食事を多回数することを検討する
【バルクアップ（筋量増加）】あまりにも多くの有酸素運動をやりすぎると、カロリーを燃やしすぎて、体重増の目標に反することになるが、筋力トレーニングやヨガなどの筋力トレーニングは筋肉を鍛えて体重を増やすのに役立つ

医師への相談

主要な体重増加プログラムを開始しようとするなら、必ず医師に相談してください。 体重不足の原因となっているる健康問題について話し合う必要があるかもしれません。 また、体重の増減をチェックし、健康的な方向にいっている手助けを仰ぎましょう。