冬のエクササイズについて知っておきたいこと

冬の運動

日が落ちるのが早くなり、気温が下がるにつれて、運動器具を吊るして冬眠するように誘惑されるかもしれません。

でもそうしないでください！どんよりした季節を打ち負かすために、秋と冬の間、アクティブなままで、世界の頂点にいるように感じましょう。
アクティブになるためのアイデアが不足している場合、初心者には理想的な5Kランニングプランとストレングス＆フレックスエクササイズプランをお試しください。
屋外でのエクササイズに熱心でないなら、これをチェックしてみてください。
10分間のホームエクササイズルーチン
ホームエクササイズビデオ
ジムでのフリートレーニング
あまりエネルギーを使わないエクササイズを探しているならば、健康を向上し、気持ちを上げて、自立したままでいたいならば、ストレングス、バランス、フレキシビリティ、座ったままのエクササイズは理想的です。
しばらくエクササイズをしていないことを心配しないでください。これらのエクササイズは穏やかで、簡単に行え、また屋内でも行えます。

エネルギッシュになる

定期的にエクササイズをすると、よりエネルギーを感じるようになり、寒い早朝の暖かいベッドから出るのが少し楽になります。
体の防衛にも役立ちます。適度な運動が免疫システムを強化し、それによって咳や風邪のリスクを軽減できることを示唆するいくつかの研究があります。
日が短い日が気分に影響を与えている場合は、活動的であれば健康感を向上させることができます。精神的健康のためにアクティブになってください。
寒い時期には沢山食べるように誘惑されるかもしれません。エクササイズは体重管理に役立ち、体形を保つのに役立ちます。

準備し始める

新しいエクササイズ体制を始めるなら、やりすぎないでください。ゆっくりと行う運動の量を構築できます。一度に30分できない場合は、それを10分間の塊に分割してください。
始める前に、常に最大10分間ウォームアップしてください。活発なペースで歩くか、筋肉を温めるためにジョギングしてください。
外出している場合は、暖かいことを確認してください。熱を逃がさないために何枚か上着を着用してください。頭の中からも熱が逃げるので、帽子を着用することも考慮してください。

安全を保つ

暗くなった後に運動している場合は、明るい場所にとどまり、明るく反射的な服を着用してください。理想的には、友人と一緒に運動し、誰かにいつどこに行くか教えてください。
屋外で走っている間は音楽を聞かないでください。周りで起こっていることが聞こえないと、危険を招く可能性があります。
雨や氷が運動を危険にしている場合は、別の日に運動してください。明日は天気が良いかもしれませんが、けがから回復するには数週間かかることがあります。

風邪をひいた場合

風邪は冬の方が一般的ですが、必ず運動をやめる必要はありません。エセックス州のバジルドンの開業医のキース・ホップクロフト（Keith Hopcroft）博士によれば、常識を使い、体に耳を傾けます。
「症状が重度ではなく、一般的にOKと感じたら、運動することができます。絶対に無理だと感じたら、しない方がいいです。」
しかし、熱がある場合は運動しないことが重要です。発熱は体温が38℃以上あるときで、風邪の症状だけではありません。
「運動で気分が悪くなります。非常にまれなケースでは、熱があって運動するとウイルスが心臓に影響を及ぼし、危険にさらされる可能性があります」と博士は言います。
冷たい空気が症状を引き起こす可能性があるため、喘息の場合は、冬に運動するときには特に注意してください。運動する前に吸入器を使用し、活動中に吸入器を持ってください。

エンジョイできるもの

楽しめる活動を選択してください。今は、太極拳、ヨガ、ロッククライミング、水泳など屋内でできることを試してみる時間があります。
屋外運動をやめなくてもいいです。
ランニングを楽しむなら、寒い気候でもやめないでください。
週末に長い散歩をしたり、自転車に乗ることもできます。暖かく包み込み、道が濡れているか凍っている場合は注意してください。