なぜ健康的な体重でいることが重要なのか？

体重の維持

健康的な体重に達し、維持し続けることは、身体全体の健康にとって重要であり、多くの病気や症状の予防や、コントロールに効果的です。太りすぎ、または肥満でいると、心臓病、高血圧、2型糖尿病、胆石、呼吸障害、および特定の癌を含む深刻な健康問題を発症するリスクが高くなります。そのため、健康的な体重を維持することはとても大切です。健康的な体重でいることは、これらの病気の発症リスクを下げ、また精神的な気分も向上し、人生を楽しむためのエネルギーをもたらしてくれます。

太りすぎや肥満とは？

太りすぎ（体重超過）は、筋肉、骨、脂肪、水分によって体重が増えている状態を表します。また肥満は、特に体脂肪が多く含まれている場合を表します。体重指数（BMI）は、体重超過および肥満を知るために有効的な尺度です。もしBMIを気にされているようでしたら、医師に相談してみましょう。

どうすれば、健康的な体重が保てる？

人の体重を決定付けるためには、環境、家族歴や遺伝、代謝、普段の振る舞いや習慣など、多くの要因があるとされています。

エネルギーバランス

エネルギーバランスは、健康的な体重を維持するために重要です。食べ物や飲み物から得られるエネルギーやカロリーの量（エネルギーイン）は、体が呼吸、消化、身体活動などのために使用するエネルギー（エネルギーアウト）とバランスが取れています。以下を参照にしてみてください。

・エネルギーインとエネルギーアウトの量が同じ＝体重変動なし（エネルギーバランス）
・エネルギーアウトよりも、エネルギーインの量が多い =体重増加
・エネルギーインよりも、エネルギーアウトの量が多い =体重減少

健康な体重を維持するために、エネルギーインとアウトの量は、毎日正確にバランスをとる必要はありません。健康な体重を維持するため、時間が経つにつれ、調整していけばよいでしょう。

また、次のような場合は、健康な体重を維持することができます：

・太りすぎや肥満である場合、健康的な食事の元、毎日500カロリーの摂取量を減らす
・身体活動量を増やす
・身体を動かさない時間を制限する