運動と減量の関係について知っておきたいこと

体重減少について

事実です：体重を減らすためには摂取するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。そして摂取カロリーを減らすことも重要です。 CDCによれば、それは体重減少する為に最も重要な事です。
運動は体重の減少に長期的な効果があります。研究によると、定期的な身体活動が体重減少を継続させる可能性を増加させることを示しています。

どのくらいの運動をすべきか？

一度に数分の運動から始めます。どのような運動でもやらないよりもやった方がよいでしょう。あなたの体がゆっくりと活動的になるのに役立ちます。
あなたの目標は、運動の完全な効果を得るために、ほぼ毎日３０分運動することです。
10分、15分と短時間で行うほうがより簡単でしょう。それぞれの行動はそれほど多くないように見えるかもしれませんが、それらは積み重なります。
あなたの体型がより良くなったら、徐々に運動時間を長くし、より激しい運動をすることができます。
慣れてくると、強度を上げて半分の時間で同じ利益を得ることができます。例えば、ジョギングを30分間行う事は、60分のウォーキングと同様の健康上の利点が得られます。

どのような運動をすればいいですか？

あなたの心臓や肺をより激しく動かす運動であればどの運動でも良いでしょう。例えば、ウォーキング、自転車に乗ること、ジョギング、水泳、フィットネスクラス、クロスカントリースキーなどがあります。その他にも芝生を刈る、ダンスをする、子供と遊ぶ – それらが心臓の動きを活発にするならば、全て運動です。
あなたが運動をしておらず、45歳以上の男性、55歳以上の女性、または何かしらの病気がある場合は、どんなタイプの運動を避けるべきか医師に相談してください。
体に負荷の少ないウォーキングや水泳のようなものから始めましょう。ゆっくりとした快適なペースで動き、体を緊張させることなく鍛えていきましょう。
週に少なくとも2〜3回、筋力トレーニングをしてください。抵抗バンド、重り、または自分の体重を使用することができます。
運動した後、週に少なくとも2回、筋肉をストレッチしましょう。それは体の柔軟性を保ち、けがを予防します。