簡単な運動
負担の少ないエクササイズは、関節を傷つけることなく健康状態やフィットネス状態を改善することができます。
研究によると、ヨガや早歩きといった中程度、あるいは負担の少ない運動は、心臓病のリスクを下げる点で、ランニングのような負荷の高い活動と同じくらい効果があることが明らかになっています。
以下に、人気のある負担の少ないエクササイズをご紹介します。
自宅でのエクササイズ
まだ活動的ではないものの、健康を改善し、気分を高め、独立性を確保したいなら、自宅でのエクササイズは理想的です。しばらく運動をしていなかったとしても、心配しないでください。これらのエクササイズは簡単で優しく、屋内で行うことができます。
・座って行うエクササイズ
・負荷をかけたエクササイズ
・柔軟性を保つエクササイズ
・バランス感覚のためのエクササイズ
ウォーキング
ウォーキングは、最も人気のある負担の軽い運動です。それは心臓血管系に作用し、カロリーを消費します。心拍数を上げるには、散歩よりも速く歩いてください。ペースを挙げることで、トレーニングの強度を高めることができます。短い早歩きを取り入れるか、ときどき急な坂道を登るかしてください。
ダンス
ダンスがよい運動である理由のひとつに、音楽に合わせて楽しく動いたり、新しい人と出会ったりしている間に、よいトレーニングから健康上のメリットを得ていることです。セロクからフォックストロットまで、好みに合ったさまざまなダンススタイルがあります。
サイクリング
サイクリングは負担の少ない活動です。しかし、自転車のサイズが合っていない場合や、サドルとハンドルバーの高さが合っていない場合でも、ケガをする可能性があります。サイクリングは、下半身や心臓血管系に作用する有酸素運動です。ゆっくりと始めて、徐々にサイクリングをする長さを増やしてください。
スイミング
水泳は全身に作用します。調子を上げたり調整したりするのに最適な方法です。スイミングは全身の筋肉に影響を与え、ペースを上げると良い有酸素運動になります。スイミングはまた、セッション中安定して連続したペースで泳げると体重を減らすのに役立ちます。
ノルディックウォーキング
ノルディックウォーキングは、関節で簡単に、あらゆる年齢や体力に適した全身を使うエクササイズです。クラスでは、健康に不安がある人のための穏やかな散歩から、健康を改善し、体重を減らし、全身を調整するための素晴らしい方法であるワークアウトウォークまであります。これは、合併症のある人や、太りすぎの人に適した活動です。
シニア向けの運動場
シニア向けの運動場は、腰、脚、胴など、身体のさまざまな部分に対して穏やかな運動ができるよう、特別に設計されたマシンを備えた屋外の運動場です。
遊び場は高齢者に―高齢者は、室内のジムは高価で威圧的と思っています―快適で平和な環境を提供します。
ヨガ
ヨガは、一連の姿勢と呼吸練習を通して、体力と全身の幸福感を高めることができます。定期的なヨガの練習は、強さ、バランス、柔軟性を高めるのに役立ちます。また、気分も上げることもできます。
太極拳
この古代中国の芸術は、心身の幸福感を高めます。動きは遅く、制御されています。つまり、心臓血管の健康を改善したり、カロリーを燃焼させたりすることはないものの、筋力、柔軟性、バランスが改善されます。
ピラティス
ピラティスは、ゆっくりとした、制御された動きと練習によって体のバランスを調整し、姿勢を改善することを目指しています。通常の練習では、筋力と全体の幸福感を改善するのに役立ちます。頻繁にジャンプできない、あるいはジャンプしてはいけない人にとって、有益な運動になります。
ボーリング
年齢を問わず、また未経験でもボーリングを楽しむことができます。また、ボーリングは1年中遊ぶことができます。最もエネルギッシュなゲームではありませんが、ボーリング医は姿勢、柔軟性、バランス、手と目のハンドアイの調整に適しています。運動を続け、地域の人と交流するチャンスを探しているなら、ボーリングはあなたのためのものです。
アクアビクス
アクアビクスは、負担の少ない活動です。主に腰から上ぐらいの深さの水中で行われることが多いので、基本的な水泳能力が必要です。アクアビクスの運動では、スタジオでのエアロビクスを参考にしたさまざまな運動を行います。たとえば、前方もしくは後方に歩いたり走ったり、ジャンピング・ジャックをしたり、さまざまな腕の動きをしたり、クロスカントリースのような動きをしたりします。
