ダイエット成功のための舞台を作る

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ダイエット成功のために

カロリーは毎日チェックできている、運動も毎日している…。しかし、日々を過ごす場所や自分と一緒にいる人のことについて考えたことはあるでしょうか?

場所や人というものは強力な影響を与えますし、体重にも影響を及ぼすかもしれません。

「環境の中にある非常にたくさんの落とし穴によって、肥満になってしまう可能性があります。自分の体重が増えた原因の必ずしも全てが自分のせいであるというわけではないと言われるのはこのためです。」こう行っているのは、ハーバード大学の医学助教授であり、Thinfluenceの共著者である、Malissa Wood医学博士です。

全てをコントロールすることはできないので、自分が変えられるものに焦点を当てましょう。以下に述べる8つの場所から始めてみてください。

・家の中に「何も食べない場所」を作る
これは食べる量を少なくするための最も簡単な方法です。特に、その場所がテレビの近くである場合にはより有効です。テレビを見るときには、CMの間に起き上がって運動をし、その空間の中を歩き回ったり筋力トレーニングをしてみましょう。

・真似をする
友人や家族について考えてみましょう。自分自身の管理が一番できているのは誰ですか?友人や家族とより多くの時間を過ごしましょう。「彼らの習慣があなたに自然と影響を与えるかもしれません。」とWood氏は言います。

・夕食を作る、そしてそれを社交の場にする
自分の食事を自分で作ると、よりよい食事ができるようになるでしょう。他の人と一緒に暮らしている場合には、その人たちと一緒に食事をしましょう。彼らと親しくなることができるでしょうし、会話によって食事のペースが下がり、満腹になる可能性が高くなります。「家族に食事の準備を手伝わせましょう、そうすればさらに質の高い時間をともに過ごすことができます。」とWood氏は言います。

・食事の場所と方法を変える
テレビの前で、あるいは立ったまま、または一人で食事をしていますか?このような状態によって食べすぎになってしまうこともあるのです。そうならないように、テレビやコンピューターなどの邪魔者はどかすようにしましょう。食事の際には座り、もし可能ならば他人と一緒に食べましょう。そうすることで食事のペースを下げることができ、その結果として食べる量が少なくなります。

・職場でのルーティーンを改善する
職場でいつもやっていることを見直し、健康的でないものを健康的なものに置き換えましょう。例えば、金曜日の朝に職場にドーナツを持ち込む代わりに、大皿に乗った果物を持って行ってみましょう。あるいは、いつもの仲間たちと仕事の後に飲みに行く代わりに、一緒にソフトボールをしてみましょう。

・職場や学校でより健康的な食べ物を推進する
Wood氏が働いている病院では、カフェテリアの食べ物は赤(避ける)、黄色(注意)、緑(健康)に色分けされています。これによって従業員が健康的な食事ができるようになっています。同じようなことを職場や学校で提案してみましょう。

・課題を設定する
同僚、友人、家族と、健康的な行動を促進するような競争をしてみましょう。例えば、1週間で誰が一番歩いた歩数が多いかを競う、などです。自分だけでこのようなことをすることもできます。歩数を記録するために歩数計をつけ、毎日前の日より多く歩けるように努力してみましょう。

・健康的でない食べ物は視界に入れない
そのような食べ物は食料品庫や冷蔵庫の奥にしまい、果物や野菜を前に起きましょう。健康的な食べ物が最初に目に入れば、そのような食べ物をもっと食べたくなるはずです。健康的でない食べ物がそれでもあまりにも魅力的に思えるようであれば、隠していた食べ物を捨ててしまうこともできます。

要点をとらえる

自分の環境がどのように影響を与えているか知るために、探偵のようなことをしてみましょう。

円を書いてその真ん中に自分を置きます。次に、自分の周りに人間関係(家族、友人、同僚、その他の人)を含む円を書きます。その人たちは自分が目標に達するために役立つでしょうか?もしそうでなければ、それに関して自分ができることは何でしょうか?

では、少し離れたところに別の円を書いてみましょう。その円には自分の家、近所、職場、そして食事に手が届くようなその他の場所が含まれます。このような場所を自分のダイエットの目標により協力的な場所にするためには、どのようなことを試すことができるでしょうか?

最後に、もう一つ円を書きましょう。ただし、自分の体重についての恥ずかしさなど、自分に有害なメッセージは心に留めないという選択をすることもできます。

自分の環境の中にあるこのような全ての事柄を知ることによって、考え方が変わります。この変化を起こしましょう。そうすれば実際の変化のための準備が整うのです。

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