妊娠を希望しているときに喫煙をやめるためのヒント

喫煙をやめるには

質問：「喫煙は悪いことは知っていますが、妊娠したいのに、止めるのは難しいです！煙草をやめるにはどうすればよいですか？」

妊娠した後に禁煙をしようとするのではなく、妊娠する前、今、やめるように自分を励ましてください。たばこの化学物質が発達中の胎児のためにどれほど悪いか知っているかもしれませんが、妊娠の大きな障害になることも知っていますか？喫煙はあなたの卵子を老化させ（妊娠や生まれた赤ちゃんを抱くのを困難にする）、重度の喫煙はさらに卵巣を（子宮と共に）傷つけ、ホルモンの生産に影響を与え、喫煙者が妊娠することをより困難にします（喫煙者は妊娠するのに1年以上かかる可能性が非喫煙者より４倍高いのです）。子宮外妊娠や流産の可能性も高まります。

幸運なことに、禁煙してから数日以内に、あなたの体は修復し始め、出生率は向上します（そしてあなたの将来の赤ちゃんのために喫煙していない子宮を確実に用意することになります）。あなたの妊娠への道をスピードアップするために、ニコチン欲求を拒否するいくつかの方法を紹介しましょう。

禁煙をスタートする日を選び、煙草関連のものを日常から排除してください。灰皿を捨て、以前の煙草休憩の代替（近所を散歩するような）計画を立て、家族や友人、特にあなたの喫煙仲間に煙草をもっと赤ちゃん（子作り）に友好的な何かに置き換えることを伝えてください。あなたの禁煙の初日の前に、あなたの目標を達成するのを助けるためのものを準備してください – あなたが禁煙する理由のリスト（「赤ちゃん」から始まる！）、子供部屋の絵、またはあなたの習慣をやめる意思を伝える未来の子供への手紙かもしれません。

禁煙する方法を決めましょう。喫煙をやめるのは難しいことです。ニコチンは、あらゆる違法薬物と同様に中毒性がありますが、どんな店でも入手できます。さらに、禁断症状（頭痛、めまい、痙攣、不眠症、インフルエンザ様症状）は、あなたを元の習慣に戻すほど苦しいのです。禁煙の最良の方法は、喫煙量とあなたの個性にかかっています。ひとつの方法がうまく行かない場合は、別の（またはさらに別の）方法を禁煙が達成できるまで試してみてください。ここにいくつかの方法があります：

・ニコチン置換療法（NRT）および電子タバコ。
パッチ、ガム、トローチをあなたの習慣に打ち勝つ方法として選んだら、これらのNRTはすべて、禁煙を困難にしている禁断症状を緩和してくれます。 NRTはあなたの体に必要なニコチンの用量を与えることによって喫煙欲求を減らし、禁煙初日に利用し服用指導と推奨期間を遵守すれば最も効果的です。最良の結果が得られる方法をお探しの場合、NRTを試みる人が禁煙する可能性が最も高いとの証拠がたくさんあります。電子タバコはどうでしょう？ニコチンが含まれており、リスクについてまだ分かっていないことも多いので、妊娠中に使用することについて小児科のグループは警告しています。しかし最近の研究では、化学物質の含有量が少ないため、タバコよりもわずかに安全であることが判明しました。しかし、あなたが妊娠している間、電子タバコを利用しても大丈夫と信じることは間違いでしょう。
・処方薬。
ヘビースモーカーの場合、脳に直接影響を与える薬物（ChantixやZybanなど‥日本では未承認の薬物の可能性があります）は禁断症状の緩和に役立ちます。通常、喫煙をやめる日の数週間前にこれらの薬を服用し始めます。これらの薬を飲んでいる間、パッチを使用したり、ニコチンガムを噛むことができます。
・補足的および代替療法（CAM）。
催眠や鍼治療のようないくつかのCAMの方法は、人々が喫煙習慣をやめるのを助け、少なくとも禁断症状を緩やかにしてくれます。また、喫煙欲求を緩和するのに役立つリラクゼーション法（深呼吸、瞑想）を選ぶこともできます。ボーナス：それらの自然療法のいくつかはあなたの妊娠力を高めることができます。
・医師に相談。
あなたが積極的に妊娠しようとしている場合、医師に知らせてください。処方薬やNRT法が発達中の胎児にどのような影響を与えるかはまだ分かっていません。そこでパッチや薬を利用している最中に妊娠する場合も考えて医師に相談してください。すると、あなたの医者は、妊娠しようとする間に安全に使用できる処方薬の1つを処方することができます。
・計画をする。
どのようにして喫煙をやめようと決断しても、その禁断症状は暴風となり、健康的な赤ちゃんを作るための最善の意思を奪います。欲求を克服するのに役立つこれらの戦略を試してみましょう：

・甘いもの（シュガーフリーガムのように砂糖を含まないもの）またはカリカリするもの（野菜など）であなたの口を忙しくさせてください。または、ストローを手に入れてそれを噛んでください。
・散歩をしましょう – 新鮮な空気と運動は、喫煙欲求を克服するために気を散らし、活力を与えるのに役立ちます。さらに特に毎日行うことができれば、あなたの体が新しい禁煙状態慣れるのに役立ちます（そしてあなたが妊娠するのを助けます）。
・あなたの赤ちゃんを思い描きましょう。
たばこを吸うような気分になる（または禁断症状に嫌気をさす）ときは、目を閉じ、あなたの夢の赤ちゃんを抱いている姿を思い浮かべてください。あなたが着用している小さなブレスレットやその他の赤ちゃんを思い思い起こすものも役に立ちます。
・火（または煙）で遊んではいけません。
喫煙者や喫煙可能な場所から離れて、少なくとも今はたばこを買うことができる店舗からも離れてください。店への買い物やガソリンは、あなたのパートナーに買いに行ってもらってください。初期の苦しい時期は非喫煙者の友人と時間を過ごしてください。そして、特定の食べ物、飲み物、喫煙と関連付く活動には、しばらくの間それを避けてください。
毎週の目標を設定し、到達したら小さなご褒美を自分にあげましょう。しかし、一日に一度にし、自分自身に忍耐強く親切にしてください。あなたが目標を達成していない、または誘惑に負けてしまった場合でも、自分自身を責めないでください。そしてあなたの夢の赤ちゃんを現実に変えることができるように、喫煙をやめるよう続けてください。

幸運を！頑張って！