妊娠の可能性を高める食べ物とはどのようなものか

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妊娠前の食事について

栄養価の高い妊娠前の食事を食べることで、健康な赤ちゃんを育てるために体を準備することができる、と聞くかもしれませんが、あなたにとって役立つ食べ物の中には、妊娠するのに役立つものがあることをご存知ですか？どの食べ物が妊娠の可能性を高めるのか、そしてどのような軽食をやめたほうがいいのかを知るために、以下の記事をお読みください。

牛乳

乳製品は、妊活をしようとしているときに摂ったほうがいいものです。骨や妊娠に関わる、体によいカルシウムを豊富に含んでいます。そして、脂肪分の高い牛乳（または脂肪分の高いアイスクリーム）など、1日あたりの脂肪分の高い乳製品の摂取量を抑えると、排卵の問題を克服して妊娠の可能性を高めます。

脂肪分の高い乳製品は余分なポンド（妊娠可能性はありません）が詰まっているので、こうした乳製品をおかわりするのはやめましょう。ただし、1日あたり合計1,000ミリグラムのカルシウムを摂取するために、低脂肪のヨーグルトまたはチーズを使った軽食を加えてください。乳糖不耐性の場合は、ほうれん草や小松菜などの緑色の野菜、豆腐、強化ジュースでも妊娠可能性を高めるカルシウムを摂ることができます。

赤身のターキー、鶏肉、牛肉

妊活を始めようと考えているとき、これらの赤身のタンパク質の選択肢を加えて鉄分の摂取量を高めることが重要です。研究によると、食事で十分な鉄分を食べている女性は、鉄分が不足している女性よりも妊娠の可能性が高いことがわかっています。1日に約2食分の鉄分が多い食品を摂取しますが、タンパク質については食べすぎないようにしてください。たとえ妊娠を考える上で重要な食べ物だったとしても、タンパク質を摂りすぎると妊娠の能性が実は下がってしまうからです。肉を食べていない場合（または多種多様なものが必要な場合）は、豆、豆腐、キヌアといった植物性タンパク質を摂取してください。また、妊婦用ビタミン剤に鉄分が含まれていることを確認してください。

全粒粉

全粒粉のパンを選んでいる限り、パンのバスケットを譲る必要はありません。複合炭水化物（豆、野菜、果物にもみられます）にはたくさんの栄養素が入っており、その中には妊娠時に注目を浴びる葉酸（妊活を考えているなら、すでにたくさん摂取している可能性があります）も入っています。また、精製された炭水化物（いわゆる白パン、白米、甘いスナック）は、血糖値を上昇させます。これは、生殖ホルモンや月経周期を混乱させる可能性があります。一方、全粒粉は安定しており、定期的な排卵を促進することもあります。

サケ

妊活を始めようとすると、魚介類を食べようとするときに魚臭さを感じる女性が多いのですが、サケ、イワシ、ニシンなどの脂肪分を含む品種は、実際に妊娠可能性を高める食品です。というのも、生殖ホルモンを調節したり、生殖器への血流を促したり、ストレスを軽減したりするのに役立つオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるためです。また、アマニ油、クルミ、栄養を高めた卵オメガ3脂肪酸を摂取することもできますし、サプリメントについて医師に相談することもできます。

自然薯

事実：双子は女性が自然薯をよく食べる文化があるところで共通しています。偶然の一致と思うかもしれませんが、専門家の中にはそう考えていない人もいます。彼らは自然薯のデンプン質が排卵を刺激する効果があると信じています。あなたが次の集まりで家族を増やしたいと思っているなら、感謝祭で出されるまで待っていてはいけません！

ベリー類

これらの素晴らしい果物は、抗酸化物質を豊富に含んでいます。抗酸化物質は、体の細胞を保護し、損傷や老化から守ってくれるものです。抗酸化物質を豊富に含んだブルーベリーやラズベリーを選んで、パートナーに渡しましょう。研究によると、これらの妊娠可能性を高める食品が、精子を強く健康に保つことができることがわかっています。

牡蠣

この有名な媚薬は、単に赤ちゃんを作るのに役立つだけでなく、優れた亜鉛源でもあります。亜鉛は、妊活を始めようとしているときに必須の栄養素です（亜鉛が欠乏すると、月経周期を見出し、卵子の産生スピードが遅れる可能性があります）。牡蠣が胃に合わない場合は、赤身の牛肉や鶏肉、乳製品、全粒粉（いずれもすでに食べているもののはずですね）、ナッツ類、卵、マメ科の植物といった、亜鉛を含む食品を選んでください。また、亜鉛を含んだ妊婦用ビタミン剤も選びましょう。

避けたほうがよい食べ物

水銀濃度の高い魚といった特定の食品を避けて、妊娠の可能性を大いに高めましょう。水銀は不妊と関連性があり、成長する赤ちゃんに有害となる可能性があります。メカジキ、サバ、アマダイ、マグロのステーキといった、水銀を多く含む魚は食べるのを控えてください。加工食品や揚げ物に含まれるトランス脂肪酸（いわゆる水素化した油や、部分的に水素化した油）も、妊娠可能性を下げる食品です。このため、パック詰めのスナックやドーナツなどの間食はやめ、隠れているトランス脂肪酸を探すために、パッケージのラベルをじっくり読みましょう。ナッツや植物油、油性魚などに含まれる、不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を含む、妊娠可能性を高めやすい食品を選びましょう。

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