子どものための健康的な睡眠のヒント

子どもの就寝時間について

子どもを決まった就寝時間に寝かせることは難しいかもしれませんが、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

子供の中には、不規則な睡眠時間が問題になることがあります。定期的な就寝時間の設定は、子供が正しい睡眠量を得るのを助けることができます。
あなたと子どものために効果的な日課を考案し、それに固執することが重要です。
「定期的な睡眠時間を確保してください」と、英国睡眠評議会のジェシカ・アレクサンダー（Jessica Alexander）は言います。
「就寝時の儀式は、睡眠時間と起床時間によく慣れるように脳に教える」と述べています。「それにより、脳と体内時計が決められた日課になれるようにプログラムがされます。」

睡眠を助けるリラクゼーション・テクニック

リラックスすることは、子どもが就寝準備をする上で重要な段階です。彼らがリラックスできる方法はたくさんあります。
暖かいお湯での（熱すぎない）入浴は、体が最も安らぐ温度に達するのに役立つ
軽いヨガストレッチなどのリラクゼーションエクササイズは、筋肉をリラックスさせるのに役立つ
リラクゼーションCDは慎重に選ばれた言葉と穏やかな催眠的な音楽と効果音でリスナーをリラックスさせる
本を読んだり、ラジオを聞いたりすることで、気になることから気をそらすことができる

ベッドルーム内にスクリーンを置かない

ベッドルームはリラックスした環境でなければなりません。
専門家は、寝室は睡眠と強く関連していると言いますが、特定のものが癒しを弱めると言います。これには、タブレットコンピュータ、携帯電話/スマートフォン、テレビなどの電子機器、光や騒音、悪いマットレスや不快なベッドが含まれます。
スクリーンからの光はまた、子供がどれぐらい容易に寝られるのかに影響する可能性があります。子どもの寝室はスクリーンのない場所であるよう維持し、子どもの電話や他のデバイスは別の部屋で充電するようにしてください。そうすれば、彼らは夜遅くに連絡を取り合う友人に反応することには誘惑されないでしょう。

子どもの寝室

「睡眠に有利な環境を作り出すことは重要です」とアレクサンダー氏は言います。 「寝室はただ寝るだけにしましょう」
「ベッドルームは暗く、静かで整然としている必要があります。それは新鮮な香りがしていて、18-24℃の温度に保たれるべきです。」アレクサンダー氏は次のように付け加えます「厚手のカーテンを取り付けてください。外に雑音がある場合は、二重窓を取り付けたり、もっと安くであれば耳栓をしてください。」

睡眠の問題の助けを得るには

上記のヒントを試したが、あなたの子どもが睡眠の問題を抱え続けている場合、もっとサポートをすることができるかもしれないと感じるかもしれません。あなたは、こうした心配についてかかりつけ医や健康訪問相談に話すことができます。彼らは子どもの心理学者または別の専門家に紹介してくれるかもしれません。

睡眠日記をつけてみましょう

医師等があなたに求める最初のことの一つは、睡眠の問題を診断する一環として、あなたの子どものために睡眠日誌をつけることです。
「睡眠日誌は、ストレスや投薬などの睡眠の問題を説明する根本的な症状を明らかにするかもしれません。」とアレクサンダー氏は言います。
睡眠日記は、睡眠の問題を引き起こす子どもの日々の活動において、生活習慣や経験を明らかにするかもしれません。
次の質問に対する回答を日記に入れてもよいでしょう。
子どもの睡眠時間は何時間でしたか？
どのくらい子どもが眠るのにかかりましたか？
夜間に何度目を覚ましていましたか？
夜中に目覚めたとき、それぞれどれぐらいの間子どもは起きていましたか？
子どもはどれくらいの間寝ていましたか？
子どもは就寝直前に少し運動をしましたか？
子どもは昼や夕方に昼寝をしましたか？
子どもは何かが気になったり、イライラしていましたか？
時には、睡眠の問題が精神的健康問題の兆候となることがあります。
子供の睡眠は、10代になると変わる必要があります。